Im Laufe der Jahre, es wurde entdeckt, dass die Gewohnheit und Lebensart, die ein Individuum hat eine Menge zu tun, zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Die Fähigkeit zu halten, um eine Diät-plan oder die Disziplin, um konsequent engagieren in der Ausübung der Aktivitäten sind die wichtigsten Faktoren, die Einfluss auf Gewicht Verlust und Gewinn. Wenn es um die körperliche Gesundheit, die größte Herausforderung, die Menschen heute konfrontiert sind, ist die Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, und die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht zu tun hat mit geistiger und körperlicher Disziplin mit Hingabe. Umwelt und Ernährung gehen einen langen Weg bei der Beeinflussung des menschlichen Gewicht. Manchmal arbeiten die Leute weniger und Essen mehr, erstellen ein unausgeglichenes Verhältnis. Eine andere Linie des Denkens ist, dass, während Ernährung und Bewegung sind sicher wichtige Fragen, gibt es viele andere Einflussfaktoren auf das Gewicht in den Menschen, einschließlich Umweltgifte und östrogenen, der Einfluss von Neurotransmittern, die beeinflusst von Themen wie stress, zu viel oder zu wenig Schlaf, und sogar Dinge wie die süchtig machenden Eigenschaften von alltäglichen fast-food und snacks.
Im Laufe der Zeit Tonnen von Menschen haben gekämpft, mit den Herausforderungen, Gewicht zu verlieren entweder durch mangelnde Kohärenz oder der Unfähigkeit zur Aufrechterhaltung einer strengen Gewichts-Verlust-Diät. Im Laufe der Jahre, haben die ärzte kommen mit drei einfachen Methoden, um den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Methoden sind unkompliziert und don’t erforderlich, alle völlig verändern Ihren lebensstil.
Kohlenhydrate Kontrolle
Essen Sie weniger raffinierte Zucker und Mehle. Dies ist einer der wichtigsten Faktoren der Förderung einer dysglycemic Zustand nach Mahlzeiten, die Förderung der insulin-Resistenz, ist der Zustand, der uns hält aus in der Lage, richtig zu niedriger Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten. Bei weitem ist es nicht nur die Menge der Kalorien, die Menschen ergreift, aber es ist die Art von Kalorien , die Sie verbrauchen, die Einfluss auf Gesundheit und Gewicht so dramatisch. Es ist keine Frage, die weniger Zucker und raffinierte Mehle, die Sie nehmen, desto besser ist es für Sie nicht nur Gewicht, sondern auch für andere Erkrankungen wie diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck. Die beste Strategie ist, um die swap-Gemüse und Obst für diese Lebensmittel. Statt zu Essen ein paar Scheiben Brot mit Käse, ein großzügiges Stück Kuchen, oder einem großen Teller pasta, ist es besser, entscheiden sich für eine große portion Brokkoli, grüne Bohnen, oder andere nährstoffreiche Gemüse. Statt dessert, Essen ein Stück Obst.
Gesunde Essgewohnheiten
Wenn Sie Essen, high-Stärke-und Kohlenhydrat-beladenen Speisen wie pasta, Reis, Brot und Kartoffeln, Essen kleinere Portionen. Essen etwa 40 Prozent Kohlenhydraten führt zu einer deutlich höheren Gewichtsverlust als einen höheren Verbrauch hat. Verringerung der Teile und ersetzen Sie Sie mit der grünen Lebensmittel, die diese beinhaltet Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie Essen Rindfleisch und Milchprodukte, wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte die meiste Zeit. Gesunde Ernährung bedeutet auch nicht Essen zu viel Zucker, Fett oder Fastfood. Man kann immer noch eine Behandlung hin und wieder. Das Ziel ist die moderation, nicht total auf Entzug.
Stress-Management Und Schlafen
Die Steuerung und Verwaltung der stress ist für jeden anders. Viele Leute finden, dass Essen ist Ihre Art der Stressbewältigung. Wenn Sie stress selbst zu viel, kann es schwer sein, sich darauf konzentrieren, gesund änderungen an Ihrem lebensstil. Chronische hohe Belastung führt zu verschiedenen Problemen, die drastisch beeinflussen können Gewicht, wie die Fähigkeit zu schlafen. Es kann zu übererregung, die einem umgekehrten cortisol-Muster. Cortisol sollte am höchsten in den morgen-und drop sollte im Laufe des Tages, aber mit hoher Belastung, anstatt es erhöht sich allmählich im Laufe des Tages, und das wird Auswirkungen auf die Fähigkeit einzuschlafen.
Schlaf ist entscheidend für die Gewichtskontrolle, denn wenn wir nicht schlafen, wir werden immer mehr insulin resistent, und wir bekommen die Veränderungen in hunger-Hormon macht uns hungriger und geben uns das verlangen nach high-carb-Lebensmittel. Mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf ist notwendig für einen aktiven Geist und einen gesunden lebensstil.
“Vielleicht haben Sie versucht, die Anpassung der Art und Weise, die Sie Essen, auf verschiedene Weise, aber weitgehend vernachlässigte übung. Oder haben Sie sich auf ein fitness-plan ohne Anpassung Ihrer Ernährung und Lebensweise zu beherbergen. Wenn es darum geht rechts unten, um es, was fehlt in den meisten Gewicht-Verlust-Pläne ist die balance und Synergie. Der Schlüssel ist wissen, Fleiß und Engagement.”