Diäten für Gewicht-Verlust-Regel mit Einschränkung. Der 5:2-Diät stützt sich auf die Beschränkung der Kalorien, und die ketogene Diät setzt auf die Beschränkung bestimmter Arten von Lebensmitteln.
Forschung zeigt jedoch, dass restriktive Diät kann führen zu einem höheren body-mass-index (BMI) im Laufe der Zeit und eine größere zukünftige Wahrscheinlichkeit für übergewicht. Es gibt auch Hinweise darauf, Lebensmittel Beschränkung kann dazu führen, die Beschäftigung mit Essen, Schuld, über das Essen, und die höheren Ebenen der depression, Angst und stress. Also, wenn Diäten nicht immer helfen, Sie verlieren Gewicht und könnte dazu beitragen, die psychischen Probleme, welche anderen Lösungen gibt es? Vor kurzem, hat es eine zunehmende Fokussierung auf das Konzept der „intuitiven Essen“.
Intuitive Essen wurde popularisiert von zwei Diätassistenten, Evelyn Tribole und Elyse Resch, der veröffentlicht ein Buch über das Thema und entwickelt eine Webseite, die sich mit dem Thema.
Das Ziel des Essens intuitiv ist, hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie es, um Sie zu führen darüber, Wann und wie viel zu Essen, anstatt immer beeinflusst von Ihrer Umgebung, die Gefühle oder den Regeln vorgeschriebenen Diäten. Das Konzept ist ähnlich wie Achtsames Essen, und die Begriffe werden oft Synonym verwendet.
Achtsames Essen beinhaltet die Entwicklung eines Bewusstseins für interne hunger und Sättigung cues und treffen bewusste Auswahl von Lebensmitteln. Er betont die Bedeutung der Aufmerksamkeit auf die emotionale und körperliche Empfindungen erlebt, während des Essens.
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, intuitive Essen ermutigt, zu Essen, was Sie wollen – und kein Essen ist Tabu. Während einige erwarten, dass diese dazu führen könnten, die Anhänger der Diät mehr Essen hohen Fett-oder high-Zucker Lebensmittel, die Forschung schlägt vor, dass dies nicht der Fall ist. In der Tat, die Befürworter der intuitiven Essen schlage vor, Sie beschränken sich selbst, desto wahrscheinlicher werden Sie zu binge später.
Das Konzept des intuitiven Essens ist einfach, und es funktioniert nicht mit komplizierten Ernährungsregeln. Was bedeutet aber die Beweise deuten?
Positive Wirkung auf die psychische Gesundheit
Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, es ist noch nicht klar, dass intuitives Essen ist mehr effektiv, als die Kalorienaufnahme. Ergebnisse aus empirischen Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die Essen intuitiv haben einen niedrigeren BMI als diejenigen, die nicht. Jedoch, da die Menschen, die einschränken können, tun dies, weil Sie bereits einen hohen BMI, ist es schwierig zu bestimmen, die wahre Wirkung der intuitiven Essen hatte. Auch die Ergebnisse von interventionsstudien mit übergewichtigen oder fettleibigen Menschen sind nicht so klar.
Zum Beispiel, ein review gefunden, dass von den acht Studien, die Sie bewertet, nur zwei gefunden, das eine Gewichtsreduktion von intuitiven Essen. In einem neueren review, Gewichtsabnahme gesehen, war in nur acht von 16 Studien. Und aus diesen acht, Gewichtsverlust statistisch signifikant war nur drei.
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die den Fokus auf intuitive Essen ist nicht auf die Gewichtsabnahme, sondern vielmehr auf der Bewältigung der Gründe, die Menschen Essen. Also, auch wenn Ihre Wirksamkeit als Methode der Gewichtsverlust ist ungewiss, könnte es dennoch Vorteile durch die Förderung der gesunder Ernährung Verhaltensweisen.
Diese Möglichkeit wurde unterstützt durch Forschung, die darauf hindeutet intuitive Essen kann führen zu einer Reduktion des binge-eating-Symptome und Essen für externe und emotionale Gründe. Intuitive Essen ist auch im Zusammenhang mit einer größeren positiven body image, body Zufriedenheit, positive emotionale Funktionsfähigkeit und höheren Selbstwertgefühl.
Endlich, eine neue Studie fand heraus, dass höhere Ebenen der intuitiven Essen vorhergesagt unteren eating-Störung-Symptome, verglichen mit Kalorienzählen und häufige selbst-Wiegen. Dies kontrastiert mit den typischen restriktive Diäten, die wurde im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Essstörung, ein Risiko, das möglicherweise größer sein, für diejenigen, die auch Erfahrung Symptome der depression und ein geringes Selbstwertgefühl.
Während mehr Forschung muss durchgeführt werden, um festzustellen, ob intuitive Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen, die positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und gesundes Essverhalten sind vielversprechend.
Hören Sie selbst
Ein problem, das intuitive Essen ist, dass es meint, wir können genau sagen, wie hungrig oder satt sind wir. Forschung schlägt vor, dass Menschen, die sind besser wahrzunehmen, innere Empfindungen können auch mehr Essen intuitiv. Aber, da es Beweise dafür, dass Menschen mit Essstörungen haben Schwierigkeiten, die Anerkennung-Signale in Ihrem Körper, scheint es möglich, dass einige Leute können kämpfen, um Antworten auf die intuitive eating Ansatz einfach, weil Sie kämpfen, zu hören auf den eigenen Körper.
Auch wenn es scheint logisch, nur Essen, basierend auf internen Empfindungen eher als Umwelt-cues, für viele Menschen ist dies nicht eine praktische Lösung. Die Zeit, die Sie Essen, ist oft außerhalb Ihrer Kontrolle, wie das festhalten an bestimmten Familie zu den Mahlzeiten, oder bestimmte Zeiten während der Arbeit eine Essenspause. Während im Prinzip Essen, wenn Sie hungrig sind, scheint ideal, in der Praxis ist es nicht immer möglich ist.
Intuitive Essen kann ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber bisher gibt es nicht genügend Hinweise darauf, dass es funktioniert besser als herkömmliche, Kalorien-restriktive Diäten. Aber die Vorteile für die psychische Gesundheit, dass das Essen intuitiv stellt vorschlagen, dass es eine viel mehr gesunde Einstellung zu ändern, wie Sie Essen.