Australien hat eine der höchsten raten von Darmkrebs in der Welt. Im Jahr 2017 -, Darm-Krebs die zweithäufigste Krebserkrankung in Australien und die Preise steigen bei Menschen unter 50.
Bis zu 35% aller Krebsfälle weltweit möglicherweise verursacht durch lifestyle-Faktoren wie Ernährung und Rauchen. Also, wie können wir verringern unser Risiko des Krebses des Darms?
Was zu Essen
Basierend auf der aktuellen Evidenz, eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig, zu reduzieren darmkrebsrisiko. Faser kann unterteilt werden in 2 Typen: unlösliche Ballaststoffe, die schafft eine sperrige Hocker, der kann einfach an der Darm; und lösliche Ballaststoffe, die zieht im Wasser zu halten, die den Stuhl weich.
Ballaststoffe aus Getreide und wholegrains ist eine ideale Faser-Quelle. Australische Leitlinien vorschlagen, mit dem Ziel für 30 G Ballaststoffe pro Tag für Erwachsene, aber weniger als 20% der australischen Erwachsenen dieses Ziel zu erreichen.
Weizenkleie ist eine der reichsten Quellen der Faser, und in einer australischen Studie bei Patienten mit hohem Risiko für Darmkrebs, 25g Weizenkleie verringert präkanzerösen Wucherungen. Weizenkleie kann Hinzugefügt werden, zu Kochen, smoothies und Ihrem üblichen Müsli.
Es ist nicht klar, wie Faser kann verringern Darmkrebs-Risiko, aber mögliche Mechanismen gehören die Verringerung der Zeit es braucht, Nahrung passieren den Darm (und damit Exposition gegenüber potentiellen Karzinogenen), oder durch eine positive Wirkung auf die Darmbakterien.
Sobald Darmkrebs diagnostiziert wird, eine ballaststoffreiche Ernährung wurde auch im Zusammenhang mit einer verbesserten überlebensrate.
Milch und Milchprodukte sind auch gedacht, um zu reduzieren darmkrebsrisiko. Die Beweise für Milch wird bewertet als „wahrscheinlich schützende“ in der aktuellen australischen Darmkrebs-Richtlinien, mit dem nutzen steigt mit höheren Beträgen.
Ölige Fische haben auch einige schützende Elemente. Bei Menschen mit erblichen Bedingungen, die Sie anfällig machen, entwickeln viele von präkanzerösen Wucherungen (Polypen) im Darm, ein Prozess, bei dem eine Gruppe erhielt eine tägliche Ergänzung von omega-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren (gefunden in Fisch-öl) und eine Gruppe erhielt ein placebo, festgestellt, dass diese Ergänzung wurde im Zusammenhang mit reduzierten Polypen Wachstum. Ob dies gilt auch für Personen mit durchschnittlichen Risiko von Darmkrebs, die meisten in der Bevölkerung, ist unbekannt.
Und während nur eine Beobachtungsstudie (dh, es zeigt nur eine Korrelation, und nicht, dass eine verursacht das andere), eine Studie von Darm-Krebspatienten zeigte, verbesserte überlebensrate verbunden war mit dem täglichen Konsum von Kaffee.
Was zu vermeiden ist
Es ist am besten zu vermeiden, große Mengen an Fleisch. International cancer Behörden bestätigen, gibt es überzeugende Beweise für einen Zusammenhang zwischen hohem Fleischverzehr und Darmkrebs. Dies umfasst rotes Fleisch, abgeleitet von säugetier-Muskel wie Rind, Kalb, Lamm, Schwein und Ziege, und von verarbeitetem Fleisch wie Schinken, Speck und Würstchen.
Verarbeitete Fleisch haben sich eine Technik zur Erhaltung der wie räuchern, Salzen oder die Zugabe von chemischen Konservierungsstoffe, die im Zusammenhang mit der Herstellung von verbindungen, die möglicherweise krebserregend.
Beweis schlägt auch eine „Dosis-Wirkungs“ – Beziehung, mit Krebs-Risiko steigt mit zunehmendem Fleischverzehr, insbesondere verarbeitetem Fleisch. Aktuelle australischen Richtlinien vorschlagen, die Minimierung der Aufnahme von verarbeiteten Fleisch so viel wie möglich und Essen Sie nur moderate Mengen von rotem Fleisch (bis zu 100g pro Tag).
Was kann ich sonst noch tun, um das Risiko von Darmkrebs?
Der Schlüssel zur Reduzierung des Krebsrisikos führt eine insgesamt gesunde Lebensweise. Ausreichende körperliche Aktivität und die Vermeidung von überschüssigem Fett rund um den Bauch-Bereich ist wichtig. Anderen ungesunden lebensstil Verhaltensweisen wie Essen viel verarbeitete Lebensmittel wurden im Zusammenhang mit einem erhöhten Krebsrisiko.