Auf der Suche nach Möglichkeiten, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen? Nicht einfach nur da zu stehen—diese Bewegungen ermöglichen es Ihnen, Multitasking für die fitness.
Wenn Sie stecken in einer langen Reihe, gehen toe wirft, um zu arbeiten Fuß-und Wadenmuskulatur. Einfach heben Sie beide Ihre Fersen vom Boden ab und Rollen bis zu Ihren Zehenspitzen. Halten Sie für fünf Sekunden und Rollen Sie sich dann wieder nach unten. Der American Council on Exercise schlägt vor, im Wechsel zwischen langsamen und schnellen Rollen, um alle Muskelfasern.
Isometrien sind eine weitere option, und niemand wird in der Lage sein zu sagen, was Sie tun. Zyklus über die verschiedenen Muskelgruppen von den Auftraggebern einer Gruppe zu einer Zeit. Beginnen Sie mit Ihren Kälber und die Arbeit bis zu Ihren Oberschenkeln und Gesäß. Dann machen Sie Ihre Bauchmuskeln, brustmuskeln, Bizeps und Trizeps. Zum Vertrag ist, ziehen Sie und halten Sie jeden Muskel-Gruppe, für eine volle 30 Sekunden, bevor Sie zu der nächsten Gruppe. Diese Kontraktionen sind einfach zu tun, wenn Sie stehen auf einem bus oder Zug oder sogar, wie Sie fahren mit dem Fahrstuhl zu Ihrem Büro.
Machen Sie Zähneputzen noch effektiver by doing Kniebeugen.