Wie stärken Sie Ihre Entschlossenheit, übung während der Quarantäne

Die COVID-19 Quarantäne verlassen hat, unsere Routinen in Trümmern, einschließlich unserer übung Routinen. Ohne die Struktur, die durch einen täglichen Zeitplan, es ist einfach workout-sessions auf der Strecke bleiben.

Betrachten Sie die office Arbeiter, die normalerweise wickelt sich von einem langen Tag starrte auf einem computer-Bildschirm zu schwingen Vergangenheit die Turnhalle auf dem Weg nach Hause, um zu springen, auf einer elliptischen Maschine oder nehmen Sie einen yoga-Kurs. Aber wenn Sie zu Hause arbeiten, es gibt viele andere Dinge, die eine Flucht. Sie aufholen können mit einer TV-Serie du verpasst hast. Sie können spielen Tauziehen mit dem Hund. Oder Sie können einfach nur Gemüse.

So, wie wir halten Sie motiviert zu trainieren, wenn Plopp auf der couch und Eis Essen ist so verlockend?

Für den Anfang, aufgeben, die Vorstellung, dass die inspiration, die übung geht zu fegen über Euch wie eine verschwitzte tsunami.

„Halt warten oder auf der Suche für ein „Gefühl “ motivation“, sagte Tom Nikkola, vice president von Ernährung und Virtuelles Training auf Lebenszeit. „Wie viele andere Gefühle, Gefühl motiviert ist etwas, das kommt und geht.“

„Übung,“ sagte er, „muss ein nonnegotiable wenn wir wollen, mit ihm zu haften. Das ist insbesondere der Fall für diejenigen von uns, die Zuflucht in Ort. Wir sind umgeben von den Komfort von zu Hause, und wenn übung ist nicht ein nonnegotiable, wir reden uns das aus.

„Wir brauchen keine motivation, wenn übung ist ein nonnegotiable.“

Eine der besten Möglichkeiten, um eine übung erstellen Mandat, einen Termin mit sich selbst, sagte Jennifer Menk, senior director von Gesundheit und Wohlbefinden für den YMCA of the Greater Twin Cities.

„Sie sollten sich darüber sehr bewusst sein“, sagte Sie. „Sie sollten ein wenig Zeit in Ihrem Zeitplan für Sie. Planen Sie ein Training wie Sie eine Besprechung planen. Und wenn Sie können, tun Sie es zur gleichen Zeit jeden Tag. Es ist wichtig, konsequent zu sein.“

Es hilft auch, konsequent zu sein, in denen Sie arbeiten.

„Wenn es möglich ist, sollten Sie eine übung, Bereich,“ Menk sagte. „Es muss nicht eine große Fläche. Nur ein Ort, wo man sagen kann, „Dies ist, wo ich tun Strecken“ oder „Dies ist, wo ich Seil springen.“?“

Während der Quarantäne, die überwiegende Mehrheit der fitness-Zentren bieten online-Schulungen (einige erfordern die club-Mitgliedschaft, aber andere sind offen für jedermann). – Angebote decken das gesamte Spektrum von anstrengend boot camps beruhigende meditation sessions. Beide Nikkola und Menk sehr zu empfehlen. (Um eine Liste der „Twin Cities“ Vereine “ Angebote, gehen zu strib.mn/2Vvyy0U.)

„Sie fühlen sich nicht so allein“, Menk sagte. „Können Sie sagen, wer es sonst noch gibt. Es können 40 oder mehr von uns gibt.“

Dies ist motivierend für Menschen, die genießen den sozialen Aspekt von workout-Klassen.

„Sie angezogen bekommen, wenn Sie um andere Menschen aktiv für die Gesundheit und fitness,“ Nikkola sagte. „Nichts ist so wirksam wie das Leben der Gemeinschaft. Das ist jedoch nicht möglich, für die meisten von uns gerade jetzt. Für jetzt, die Verbindung mit anderen online, die sich für Gesundheit und fitness hilft Ihnen, gestalten Sie Ihr denken und Verhalten.

„Ein weiterer Vorteil der Suche nach einem online-Gesundheits-und fitness-community ist, dass die Gespräche eher positiv. Wo es so viel Negativität und Zwietracht online, betreibe fitness hat eine verbindende Wirkung auf uns.“

Ein Klassiker der Motivations-Beratung ist es, ein workout-partner, deren Anwesenheit macht Sie weniger wahrscheinlich zu überspringen eine Sitzung. Soziale Distanz lässt, dass schwer, aber es gibt workarounds.

„Können Sie einen Verantwortlichkeit partner,“ Menk sagte. „Das ist jemand, den Sie können den check-in“ zu melden, wenn Sie gearbeitet haben. Und wenn Sie gerne ein wenig Herausforderung haben, können Sie konkurrieren, um zu sehen, wer arbeitet, mehr.

Wenn Sie nicht über Disziplin, ist es hilfreich, einen partner zu finden, die nicht kaufen faule Ausreden.

„Wenn Sie eine Tendenz haben, schlechte Gesundheit Entscheidungen, Sie brauchen jemanden, Sie rufen es mit einem bestimmten Grad an Offenheit,“ Nikkola sagte. „Es fühlt sich nicht gut an, aber wenn Sie jemanden haben, der wird nicht lassen Sie sich auf Ihre Ausreden, Sie werden mehr wahrscheinlich zu stoppen stützte sich auf Sie.“

Viele der Motivations-Schritte, arbeitete pre-Quarantäne noch wirksam sein kann: Variieren Sie Ihre routine-übung, um Langeweile zu vermeiden. Halten Sie ein Training-Protokoll („Was ist ein Tracker ist fertig,“ Menk sagte). Eine Reihe von kleinere, erreichbare Ziele anstatt eines großen, pie-in-the-sky Ziel. Und apropos Kuchen, „Sammeln die Lebensmittel, die Sie Essen,“ Nikkola sagte.

Braucht man mehr Anreize? Mit all den emotionalen Turbulenzen, die kommen mit der COVID-19-Pandemie, die Entwicklung ist wichtiger als je zuvor.