Die Influencerin Jo Wünsche verlor über die vergangenen drei Jahre rund 40 Kilo Körpergewicht. Was hinter ihrem Abnehmerfolg steckt – und wie sinnvoll die Methode ist.
„Eines Tages wachte ich auf – und hörte auf, Ausreden zu finden.“ Mit diesen Worten richtet sich Jo Wünsche auf Tiktok an ihre rund 400.000 Follower. In einem Video zeigt sie unterschiedliche Aufnahmen von sich: Einmal sitzt sie auf einem Bett, eine Tüte von McDonalds in der Hand. Sie sieht ungesund aus, hat offenbar Übergewicht. Wenige Sekunden später sieht man sie in Sportkleidung, am Trainieren. Deutlich fitter und gesünder.
Die Transformation, welche die 24-Jährige mit ihren Followern teilt, ist beachtlich. Über die vergangenen drei Jahre verlor sie 40 Kilo – 30 davon binnen vier Monaten, wie sie der „Bild“ erzählt. Wie sie das geschafft hat? Mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, sagt sie dem Blatt. Am wichtigsten dabei: das Kaloriendefizit.
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Abnehmen mit Kaloriendefizit – so funktioniert es
Das Prinzip des Kaloriendefizits ist einfach erklärt: Sie müssen nur weniger essen, als ihr Körper verbraucht. Dafür müssen Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf kennen. Dieser lässt sich mit Kalorienrechnern, die es im Internet gibt, berechnen – einfach das Stichwort googeln. Auch Fitness-Apps leisten diese Arbeit:
- Der Grundumsatz wird berechnet – also wie viel Energie der Körper im Ruhezustand braucht.
- Plus der Energiebedarf für körperliche Belastung – ob bei der Arbeit oder beim Sport.
- Gemeinsam ergibt das den Gesamtumsatz.
Zwei Beispiele:
- Für einen 40-jährigen 90-Kilo-Mann, 185 Zentimeter groß, der dreimal in der Woche eine Stunde ins Fitness-Studio geht, beträgt der Bedarf zum Beispiel: ca. 3000 Kilokalorien Gesamtumsatz. Davon sind knapp 2000 Kilokalorien Grundumsatz. Zum gesunden Abnehmen darf er immer noch 2600 Kilokalorien aufnehmen.
- Die gleichaltrige Frau, 170 Zentimeter groß und 70 Kilogramm schwer, die dreimal in der Woche eine Stunde ins Fitness-Studio geht, hat nur ca. 2400 Kilokalorien Gesamtumsatz (ca. 1400 Kalorien davon ist der Grundumsatz). Sie darf für den Fettabbau nur noch 1900 Kilokalorien zu sich nehmen.
Nebenwirkungen des Kaloriendefizits
Eine Diät ist anstrengend für den Körper. Achten Sie deshalb darauf, ihn nicht zu sehr zu fordern. Bemerken Sie etwa starke Müdigkeit, innere Unruhe oder körperliche Symptome wie brüchige Nägel, kalte Hände und Füße, sollten Sie mindestens eine Diät-Pause einlegen. Denn in diesem Zustand wird Ihr Körper mit Nährstoffen unterversorgt. Essen Sie langfristig zu wenig, riskieren Sie so einen Mangel. Dieser kann bei Frauen sogar zum Ausbleiben der Periode führen – ein deutliches Warnsignal! Reduzieren Sie in solchen Fällen das Kaloriendefizit oder gönnen Sie Ihrem Körper eine Abnehm-Pause.
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Abnehmen erfordert Motivation
Um ein solches Defizit für eine gewisse Zeit durchzuhalten, braucht es vor allem eines: Motivation. Und die hat die 24-Jährige offenbar. Der „Bild“ erklärt sie: „Die Motivation, diesen harten Weg bis zum Ende zu gehen, kam von meinem starken Wunsch, eine positive Veränderung in meinem Leben herbeizuführen. Ich wollte mich gesünder und selbstbewusster fühlen.“
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