Entsetzt werden Sie Vertrag COVID-19? Deprimiert, einsam und fragte sich, wenn Sie in der Lage sein, um sicher zu sehen, Ihre Freunde in person wieder?
Eine neue Northwestern Medizin Sammlung von mobile apps genannt IntelliCare—kostenlos zum Download in den Apple und Android stores, deutlich reduziert Angst und depression, berichtet eine neue Studie, veröffentlicht 20 Mai in JAMA Psychiatrie.
Die apps haben auch spezielle Inhalte, um den Menschen helfen, reduzieren den stress und die Angst im Umgang mit der Pandemie.
„Diese apps bieten die remote-Behandlung zu vermeiden, depression und Angst, während die sozial Distanzierung mal,“, sagte senior Studie Autor David Mohr, Direktor des Center for Behavioral Intervention Technologien und professor der vorbeugenden Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine. „Sie sind so konzipiert, um problemlos in das Leben der Menschen und zu helfen, die Millionen von Menschen, die unterstützen möchten, aber nicht bekommen können, zu einem Therapeuten-Büro.“
Vor der Pandemie, die mehr als 20 Prozent der Amerikaner hatte deutliche Symptome von depression oder Angst-jedes Jahr. Nun, der Prozentsatz möglicherweise verdreifacht, entsprechend der neuen Forschung. Vor dem coronavirus, nur rund 20 Prozent der Menschen, die ein psychisches problem habe angemessene Behandlung.
„Die Zahl der Amerikaner, die immer die Hilfe, die Sie brauchen, ist sicher geringer als früher,“ Mohr sagte.
Die verschiedenen apps bieten kurze übungen, um de-stress, reduzieren Sie sich Gedanken, Methoden zu helfen, Ihrem Leben das Gefühl, mehr sinnvoll, mantras, markieren Sie Ihre stärken, Strategien für den Umgang mit den täglichen Aktivitäten und vieles mehr.
Das Niveau der Verbesserung in Angst-und depression—über 60% recovery—war ähnlich wie in der traditionellen Psychotherapie. Während die neue Studie beschäftigt coaching zusammen mit den apps, die bisher veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass die apps alleine auch Angst zu reduzieren und depression.
Menschen, die empfangen IntelliCare über acht Wochen zeigten signifikant größere Verbesserungen in depression und Angst im Vergleich zu der Kontrollgruppe. Sobald die Kontroll-Gruppe erhielt die intervention, die Ihre depression und Angst verringert, auch.
„Die Teilnehmer weiter IntelliCare während der acht-Wochen-coaching und darüber hinaus, das ist wichtig, weil Menschen oft aufhören mit psychischen Gesundheits-apps vor dem Ende der Behandlung“, sagte führen Studie Autor Andrea Graham, assistant professor der medizinischen Sozialwissenschaften an Northwestern.
Diese Studie war eine klinische Studie über die innere Medizin, Kliniken an der Universität von Arkansas für Medizinische Wissenschaften. Menschen wurden eingeschrieben in der Studie, wenn Sie erfüllt die Kriterien für depression oder Angst. Sie wurden randomisiert entweder IntelliCare oder weiterhin mit der Pflege wie gewohnt. Insgesamt 146 Teilnehmer, 74 erhielt IntelliCare, und 72 erhielten eine Behandlung wie gewohnt aus Ihrem primären Leistungserbringer.
Wie apps helfen können
Sagen, Sie sind besorgt, dass Sie krank werden würde mit COVID-19.
„Diese Art von denken kann fühlen Sie sich ängstlich und Einfluss auf Ihre täglichen Aktivitäten,“ Graham sagte. „Sie können gehen, um die Gedanken Challenger-app Herausforderung, die negativen Gedanken und ändern Sie es in etwas mehr positiv oder realistisch. Die app hilft dir bei der Frage der Beweise dafür, dass Ihre Gedanken sind 100% echte und sehen, ob es eine Art von negativen Gedanken-Muster. Dann, die app führt Sie Ihr denken ändern zu: ‚Es gibt eine Menge die ich tun kann, um gesund zu bleiben, wie Hände waschen‘.“
10 IntelliCare Tipps für eine gute psychische Gesundheit während der coronavirus:
#1 seid nett zu Uns
Wir können erleben Wellen der Emotionen oder negative Gedanken. Handeln in einer Art und Verständnis der Weg zu uns selbst. Erinnern Sie sich an die guten Dinge, die Sie tun, in dieser schwierigen Zeit.
#2 sei nett zu Anderen
Soziale Distanz bedeutet, dass wir verbringen mehr Zeit mit weniger Leuten. Das kann zu einer Belastung und stress. Beachten Sie die positiven Dinge, die um Sie herum sagen und tun. Freundlichkeit mit anderen können uns helfen, fühlen sich weniger verzweifelt und mehr positiv.
#3 Dinge Tun, die Sie Genießen und dass Sie sich wohl Fühlen
Es kann hart sein, zu tun, Aktivitäten, die wir genießen in Zeiten von stress. Aber tun, Spaß Aktivitäten, die uns hilft, mit unserer geistigen Gesundheit, indem wir uns gut fühlen! Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie genießen, finden Sie sinnvolles und haben Spaß dabei.
#4 Pflegen Sie eine Routine
Diese Pandemie verursacht, viele von uns haben änderungen an unserem täglichen routine. In dieser Zeit der Veränderung, überlegen Sie, wie Sie können, erstellen Sie eine neue routine, oder passen Sie Ihre regelmäßige routine, so können Sie ein bisschen mehr, um Ihren Tag.
#5 Genug Schlaf Bekommen
Wenn wir gestresst sind oder das Gefühl nach unten, es kann schwer sein, genug Schlaf zu bekommen, oder wir schlafen können, für mehr reicht die Zeit als üblich. Versuchen Sie aufwachen und schlafen gehen um die gleiche Zeit jeden Tag, an Wochentagen und Wochenenden.
#6 Versuchen zu Halten mit einer Gesunden Ernährung und Körperlicher Aktivität
In Zeiten von stress, halten mit einer ausgewogenen Ernährung kann hilfreich sein, und sich Zeit nehmen, um unseren Körper zu bewegen und können uns ein gutes Gefühl und steigern unsere Stimmung.
#7 Wenn Sie Müssen, machen Sie eine Pause von den News
In dieser schwierigen Zeit, wir bekommen eine Menge von Informationen—von news, social media und sprechen Sie mit Freunden und Familie. Wenn Sie finden, sich selbst immer zu sehr gestresst und besorgt, sehen, wenn Sie können, machen Sie eine Pause und beschränken Sie die Menge an Zeit verbringen Sie mit den Neuigkeiten.
#8 Fordern Sie Ihre Negativen Gedanken
Informationen über diese Pandemie kann dazu führen, negativen Gedanken, und so kann die Unsicherheit über alles, was um uns herum geschieht. Negative oder unrealistische Gedanken beeinflussen können, wie wir uns fühlen. Wir fordern unsere Gedanken und ändern Sie Sie, um weitere positive oder realistische diejenigen.
#9 Positive Erlebnisse Schaffen und Emotionen
Es gibt viele Dinge, die wir nicht kontrollieren können, gerade jetzt. Aber eine Sache, die wir tun können, ist, positive Erlebnisse schaffen und Emotionen, wie das sich erinnern an positive Momente aus dem Tag, Dankbarkeit auszudrücken, um andere und tun Handlungen der Güte.
#10 Freut Euch