Verwendet in der rechten Weise, smartphones möglicherweise nicht so isoliert, wie manche denken würden. Eine neue Carnegie Mellon University Studie schlägt vor, smartphone-based mindfulness training können dem einzelnen helfen, fühlen sich weniger einsam und Sie zu motivieren, interagieren Sie mit mehr Menschen.
Die Forscher fanden auch Akzeptanz-Kompetenz-Ausbildung ein entscheidender Wirkstoff für die Verbesserung dieser sozialen Funktion Ergebnisse.
Die Carnegie Mellon Studie zeigt eine neuartige Methode, die Geschirre allgemein verfügbaren Technologie zu Adresse, Einsamkeit und soziale isolation, eine wachsende öffentliche Gesundheit über die Altersgruppen. Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in der Proceedings of the National Academy of Sciences.
„Wenn wir reden über Achtsamkeit Interventionen, wir reden über zwei wesentliche Komponenten,“ sagte J. David Creswell, associate professor der Psychologie in CMU Dietrich ‚ s College of Humanities and Social Sciences. „Die erste ist, zu lernen, zu nutzen, Ihre Aufmerksamkeit auf die überwachung Ihres gegenwärtigen moment Erfahrungen, ob das in der Feststellung, Körperempfindungen, Gedanken oder Bilder. Die zweite ist über das lernen, um eine Haltung der Akzeptanz gegenüber solchen Erfahrungen—Offenheit, Neugier und das nicht-urteilen.“
Zum Beispiel, jemand engagieren in der meditation bemerken Schmerzen in seinem Knie. Achtsamkeit-training-Programme anweisen, die Teilnehmer mental beachten Sie die Empfindung, nicht aber verändern Ihren Aggregatzustand. In der Carnegie-Mellon-Studie, Teilnehmer, die eine Ausbildung absolvieren, in der Annahme Fertigkeiten wurden gefördert, um Antworten auf diese unangenehmen Erfahrungen, indem Sie sagen „ja“ in einem sanften Ton der Stimme, um einen offenen und einladenden Zustand des Geistes.
„Lernen für mehr Akzeptanz für Ihre Erfahrungen, auch wenn es schwierig ist, kann die Verschleppung Auswirkungen auf Ihre sozialen Beziehungen. Wenn Sie mehr Akzeptanz gegenüber sich selbst, öffnet Sie sich mehr für andere verfügbar,“ sagte Creswell.
In der Studie, 153 Erwachsene wurden randomisiert einer von drei 14-Tage-smartphone-basierte Interventionen. Für 20 Minuten jeden Tag, ein Achtsamkeitstraining Gruppe erhielt Ausbildung in der überwachung und Abnahme der Fähigkeiten, ein zweites Achtsamkeit-Gruppe erhielten eine Ausbildung im monitoring-Fähigkeiten nur, und eine Dritte Gruppe erhielt keine Achtsamkeit Inhalt und stattdessen erhielt Führung in häufige coping-Techniken. Darüber hinaus wurden Sie angewiesen, die komplette kurze Hausaufgaben-Praxis dauerhaft nicht mehr als 10 Minuten täglich. Für drei Tage vor und nach der intervention die Teilnehmer abgeschlossen periodische Evaluierungen im Laufe des Tages zu Messen, Einsamkeit und soziale Kontakte.
Teilnehmer, die eine Schulung in überwachung und Abnahme von Fähigkeiten sahen die größten Vorteile: Sie reduziert das tägliche Leben der Einsamkeit von 22 Prozent und erhöhte soziale Kontakte von durchschnittlich zwei Interaktionen pro Tag. Die überwachung nur Achtsamkeit Gruppe, die nicht bekommen, Annahme-skills-training nicht zeigen, dass diese Vorteile—was darauf hindeutet, dass die Annahme skills-training kann von entscheidender Bedeutung für die sozialen Vorteile der Achtsamkeit-training-Programme.
„Einsamkeit und soziale isolation zählen zu den robustesten bekannten Risikofaktoren für eine schlechte Gesundheit und einen frühen Tod. Aber bisher gibt es nur wenige Interventionen haben sich als wirksam für die Reduzierung von Einsamkeit und zunehmende soziale Kontakt. Unsere Forschung zeigt, dass eine 14-Tage-smartphone-Achtsamkeit Programm kann als Ziel, und, dass die Praxis in Begrüßung und Eröffnung, um alle unsere inneren Erfahrungen—gute oder schlechte—ist die wichtigste Zutat für diese Effekte“, sagte Emily Lindsay, wer führte die Studie als Ph. D.-student an der CMU und ist jetzt wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität Pittsburgh.