Wir alle haben ein Heilmittel – ein Glas Wein oder ein Stück Schokolade – zum heben unsere Stimmung, wenn wir in einer schlechten Stimmung. Anstatt sich auf die Möglichkeiten, damit wir uns besser fühlen, ein team der Iowa State University Forscher schlägt vor, wollen andere auch.
„Wandern rund um und bietet Freundlichkeit in der Welt reduziert Angst und erhöht das Glück und die Gefühle der sozialen Verbindung,“ sagte Douglas Gentile, professor für Psychologie. „Es ist eine einfache Strategie, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten.“
Gentile, Dawn-Sweet, senior lecturer im Fach Psychologie; und Lanmiao Er, student im Aufbaustudium in der Psychologie, getestet, die die Vorteile von drei verschiedenen Techniken bestimmt, um Angst zu reduzieren und erhöhen Glück oder Wohlbefinden. Sie Tat dies, indem er den college-Studenten zu Fuß rund um ein Gebäude für 12 Minuten und üben Sie eine der folgenden Strategien:
- Liebende Güte: Blick auf die Menschen, die Sie sehen und denken zu sich selbst, „ich Wünsche mir, das diese person glücklich zu sein.“ Die Schüler wurden dazu ermutigt, wirklich so gemeint als Sie dachten.
- Vernetzung: der Blick auf die Menschen, die Sie sehen und darüber nachdenken, wie Sie miteinander verbunden sind. Es wurde vorgeschlagen, dass die Schüler denken über die Hoffnungen und Gefühle, die Sie teilen können, oder dass Sie vielleicht eine ähnliche Klasse.
- Sozialer Vergleich nach unten: Blick auf die Menschen, die Sie sehen und darüber nachdenken, wie Sie können es besser als jeder von den Menschen, denen Sie begegnet.
Die Studie, veröffentlicht im Journal of Happiness Studies, auch eine Kontrollgruppe, in der die Studierenden wurden angewiesen, auf Menschen schauen und konzentrieren sich auf das, was Sie auf der Außenseite zu sehen, wie Ihre Kleidung, die Kombination von Farben, Texturen sowie make-up und Accessoires. Alle Schüler wurden befragt, die vor und nach der Wanderung zu Messen, Angst, Freude, stress, Empathie und Verbundenheit.
Liebe und Güte gewinnt
Die Forscher verglichen die einzelnen Verfahren mit der Kontrollgruppe und fand diejenigen, die geübt liebende Güte oder wollte andere gut war glücklicher, mehr verbunden, fürsorglich und einfühlsam, als auch weniger ängstlich. Die Verbundenheit der Gruppe war mehr einfühlsam und angeschlossen. Sozialer Vergleich nach unten zeigte keinen Vorteil, und der war deutlich schlechter als die Güte der Technik.
Studierende, die sich im Vergleich zu anderen fühlten sich weniger einfühlsam, fürsorglich und verbunden sind, als Studenten, die erweiterte sowie Wünsche auf andere. Frühere Studien haben gezeigt nach unten, der soziale Vergleich hat eine puffernde Wirkung, wenn wir uns schlecht fühlen, über uns selbst. ISU-Forscher fanden das Gegenteil.
„In seinem Kern nach unten, der soziale Vergleich ist eine wettbewerbsfähige Strategie,“ Süß gesagt. „Das ist nicht zu sagen, dass es nicht einigen nutzen haben, aber konkurrenzfähig Denkweisen im Zusammenhang mit stress, Angst und depression.“
Die Forscher auch untersucht, wie verschiedene Arten von Menschen reagierten auf jede Technik. Sie erwartet, dass Leute, die waren sich natürlich bewusst, mehr profitieren könnte von der Güte der Strategie oder narzisstische Menschen haben vielleicht eine harte Zeit, Sie wollen für andere, um glücklich zu sein. Sie waren sehr überrascht von den Ergebnissen.
„Diese einfache übung ist wertvoll, unabhängig von Ihrer Persönlichkeit geben,“ Lanmiao sagte Er. „Die liebende Güte für andere genauso gut funktioniert, um Angst zu reduzieren, erhöhen Glück, Empathie und Gefühle der sozialen Zusammenhang.“
Social-media-Vergleiche
Social media ist wie ein Spielplatz für Vergleiche: er macht mehr Geld als ich; Sie hat ein schöneres Auto. Während die Studie nicht ganz konkret über social media, Gentile sagt, dass die Ergebnisse zeigen, dass Vergleich ist eine riskante Strategie.
„Es ist fast unmöglich, sich nicht zu vergleichen, die auf social media,“ Gentile sagte. „Unsere Studie nicht getestet, aber fühlen wir uns oft Neid, Eifersucht, Wut oder Enttäuschung in Reaktion auf das, was wir sehen, auf social media, und diese Emotionen stören unser Wohlbefinden.“