Nehmen Sie ein paar Minuten, um eine regelmäßige Tasse joe ist vielleicht nicht so eine schlechte Idee.
Wenn Sie zu Hause arbeiten, ist es gut, eine Pause zu machen, vielleicht alle 30 Minuten, um gesund zu bleiben und minimieren Verletzungen, um Ihren Rücken, Schultern und Arme, sagt Kermit Davis, Ph. D., ein Experte in office-Ergonomie an der Universität von Cincinnati College of Medicine.
„Der Körper ist nicht wie statische Haltungen kontinuierlich zu“, sagt Davis, ein professor in der UC Department of Environmental and Public Health Sciences. „Sie wollen nicht zu tun, alle sitzen oder alle stehen, die ganze Zeit. Sie möchten, ändern Sie Ihre position und ändern Sie ihn den ganzen Tag.“
Arbeitnehmer in der gesamten nation verarbeitet haben, Ihren Keller, Gästezimmer, Esszimmer-Tische oder Zimmer in provisorische Büros in der Mitte der Corona-Virus-Pandemie. Aber nur wenige haben viel Führung, wenn es darum geht, diese neuen Räume ergonomisch sicherer, sagt Davis, der läuft sowohl UC graduate industrial-hygiene und Arbeitsschutz-Ergonomie-Programme.
„Sie können nach Hause gehen, aber Sie sind nicht erlaubt, nehmen Sie den monitor, Stuhl und die meisten office-Geräte“, erläutert Davis. „Sie können mit Ihrem laptop von zu Hause, aber es ist entworfen, um eine Kurzfristige option. Es sollte verwendet werden, für ein paar Stunden während der Reise. Es ist nicht gedacht für acht oder neun Stunden lang jeden Tag.“
Der Bildschirm und die Tastatur auf laptops sind kleiner als ein standard-office-computer, sagt Davis. Als Ergebnis wird der Benutzer oftmals sieht nach unten, da der kleinere Schirm ist weit unter der Augenhöhe.
Davis führte eine ergonomische Beurteilung von Beschäftigten an der Universität von Cincinnati Versand einer E-Mail-Umfrage zu 4.500 Dozenten und Mitarbeiter nach dem Corona-Virus-Pandemie veranlasste die Universität beitreten, um viele andere Arbeitgeber in der ganzen nation in senden die Arbeiter zu Hause, um die Geschäftstätigkeit fortzusetzen. Die Umfrage hatte 843 Menschen, die es ausfüllen. Als Teil der Studie, 41 Mitarbeiter gesendet Davis Fotos von Arbeitnehmer bei der home-Arbeitsplätze für die ergonomische Beurteilung. Diese Untergruppe zeigte einige trends und angeboten einen Einblick in das, was viele, die von zu Hause aus arbeiten begegnet werden.
Die Ergebnisse der Studie wurden kürzlich veröffentlicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift“ Ergonomie im Design.
Davis sagt, die ergonomische Bewertungen der workstations zu Hause, identifiziert viele der Probleme, die könnten sich negativ auf die Arbeitnehmer. Viele Stühle waren die falsche Höhe mit über 41% zu niedrig und 2% zu hoch. Fifty-drei Prozent der Arbeitnehmer hatte Armlehnen an Ihren Stühlen, aber 32% Sie nicht verwenden und für 18% der Arbeitnehmer, die Armlehnen waren falsch eingestellt, ergab die Studie.
Davis sagt nicht über die Armlehnen Ursachen Kontaktieren Belastung auf die Unterarme, wenn ruhte auf der harten Vorderkante der arbeiten, der Oberflächen und der Stamm quer über dem oberen Rücken als die Arme sind, brauchen Unterstützung. Außerdem Unterstützung von der Rückseite der Stuhl wurde nicht von 69% und oft ohne Lordosenstütze für 73% der Umfrage-Teilnehmer. Das bedeutete, dass viele Personen nicht über die richtige Unterstützung Ihrer unteren Rücken, pflegen die lumbale Krümmung.
Die position von einem computer-monitor war oft zu gering oder an der Seite. Drei Viertel der Monitore waren laptops, die waren zu niedrig relativ zu den Arbeitnehmern auf Augenhöhe, fand die Studie heraus.
Externe Monitore wurden auch routinemäßig einrichten zu niedrig gezielt in 52% der Teilnehmer und den zu hohen 4%. Ein weiteres häufiges Problem mit den Monitoren war das fehlen des primären screens zentriert vor den Arbeitern Auftritt in 31% der Arbeitnehmer und in der Folge ein verdrehen der Hals-und/oder zurück, um anzeigen zu überwachen, so die Studie.
Davis sagt, nicht jeder kann Hunderte von Dollar ausgeben, auf einem neuen Stuhl oder andere Ausrüstung, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Er sagt, es gibt einige billige und einfache Korrekturen, das wird gehen ein langer Weg in die Verbesserung der ergonomische Wohlbefinden von Büroangestellten.
Hier sind ein paar Tipps, die hilfreich sein könnten für die homebound office worker:
- Legen Sie ein Kissen auf Ihrem Sitz zu erheben die Höhe der Sitzfläche.
- Platzieren Sie ein Kissen oder aufgerollt Handtuch hinter Ihrem Rücken zu bieten, Lenden-und Rücken-Unterstützung.
- Wickeln Sie die Armlehnen, wenn Sie sind niedrig und nicht verstellbar.
- Bewegen Sie Ihren Stuhl näher an den Schreibtisch oder Tisch zu ermutigen, mit der Rückseite gegen die Rückseite des Sitzes.
- Wenn ein laptop ist zu niedrig, legen Sie eine Runde Tisch oder ein großes Kissen unter den laptop zu erhöhen, den monitor, wenn Sie es auf den Schoß.
- Verwenden Sie eine externe Tastatur und Maus, zusammen mit der Anhebung der laptop-monitor, indem er einen Stapel Bücher oder eine box unter dem laptop, wenn Sie einen laptop auf einem Schreibtisch.
- Eine entsprechende standing workstation haben sollte, die oben auf den monitor auf Augenhöhe und direkt vor, die Tastatur auf einer Höhe, so dass die Unterarme sind parallel zum Boden (etwa 90° elbow Winkel), und eine weiche oder abgerundete Vorderkante auf die Arbeitsfläche.
- Wenn die Erlangung eines neuen Lehrstuhls oder der Ermittlung eines geeigneten sitzen Arbeitsplatz zu Hause ist nicht möglich, drehen zwischen einer schlecht sitzenden Arbeitsplatz und ein steharbeitsplatz wäre die nächste beste Praxis. Es gibt viele einfache, provisorische stehen Arbeitsplätze zur Verfügung in der Wohnung, einschließlich der Umsetzung die Verwendung von einem Bügelbrett, einer Küche Zähler, der oben auf einem Klavier, ein Kleider-Korb gelegt, den Kopf auf einen Tisch oder Schreibtisch oder einem großen Kasten unter dem laptop.