Gewichtheber tun konnte, weniger und stärker werden, durch änderung der Menge heben Sie jede Sitzung, entsprechend der neuen Forschung.
Sport-Wissenschaftler von der University of Lincoln, UK, im Vergleich der durchschnittlichen GEWICHTE gehoben von zwei Gruppen über sechs Wochen: eine über eine traditionelle Trainingsmethode des „one rep max“—das maximale Gewicht eines Athleten zu heben—und einer mit einer Last Geschwindigkeitsprofil, wo die GEWICHTE wurden zugeschnitten, so dass Sie heben Sie entweder mehr oder weniger bei jeder Sitzung.
Alle die den laden Geschwindigkeitsprofil wurde stärker, trotz lifting insgesamt weniger während des sechs-Wochen-Frist.
Traditionell, die ein rep max verwendet werden würde diktieren, die das Gewicht Last für alle Sitzungen.
Forscher gegründet, die ein rep max in den beiden Gruppen. Sie werden dann verwendet, eine lineare positions-transducer—im wesentlichen eine spezialisierte Stoppuhr und Maßband—aufnehmen die Länge der Zeit, die es dauerte, um das Gewicht heben, und die Distanz, die das Gewicht bewegt wurde, zu etablieren, eine „Geschwindigkeitsmessung“ in einer der Gruppen. Das gepaart mit der one rep max gegründet, die Last Geschwindigkeitsprofil für die Athleten.
Zu jeder Sitzung, die Last der velocity-Gruppe abgeschlossen, einem warm-up, bestehend aus einer Reihe von Wiederholungen, wobei das Gewicht der Last wurde schrittweise erhöht und Ihre Geschwindigkeit Messung. Jede rep aufgenommen wurde und im Vergleich mit Ihren vor-etablierten Last-Geschwindigkeits-Profil.
Diesen Vergleich konnten die Teilnehmer‘ Trainingsbelastung angepasst werden, basierend auf Ihre Leistung an diesem Tag: wenn der athlet war, bewegte die gleiche Last auf eine schnellere Geschwindigkeit, das Gewicht erhöht wurde, waren Sie aber langsamer anheben, das Gewicht der Last reduziert werden.
Die Ergebnisse können verwendet werden, um eine Verbesserung der Muskelkraft und Leistung, und haben eine positive Implikationen für das management von Ermüdung während des Krafttrainings.
Dr. Harry Dorrell von der University of Lincoln-School of Sport und Bewegung Wissenschaften führte die Studie. Er sagte: „Es gibt eine Menge von Faktoren, die dazu beitragen können, ein Sportler Leistung an einem bestimmten Tag, wie, wie viel Schlaf Sie gehabt haben -, Ernährungs -, oder motivationale Faktoren, aber mit traditionellen Anteil-basierte Methoden, die wir hätten keinen Einblick, wie diese Effekte Ihre Stärke.
„Die velocity-based training aktiviert uns, zu sehen, ob Sie oben oder unten auf Ihre normale Leistung und damit die Anpassung der Last entsprechend. Es geht darum, sicherzustellen, für die der athlet heben die optimale Belastung für Sie, an diesem bestimmten Tag. Wenn Sie heben Sie zu wenig, dann werden Sie nicht stimulieren den Körper, wie Sie wollen; aber wenn Sie heben zu viel werden Sie ermüdet, und das erhöht das Risiko von Verletzungen.
„Diese Müdigkeit wird nicht unbedingt sofort geschehen, entweder. Sie könnten heben, zu viel zu regelmäßig, und drei Wochen auf der ganzen Linie, das wird dich einholen und du wirst feststellen, dass die Muskeln zu ermüdet, zu verwalten, was Sie glauben, sollten Sie in Ihren Fähigkeiten“.
Sechzehn Männer im Alter zwischen 18 bis 29 Jahren, mit Körper-Massen reichen von 70kg auf 120kg mit mindestens zwei Jahren Erfahrung mit Krafttraining haben, nahmen an der Studie, die im Lieferumfang enthalten sind zwei Trainingseinheiten in der Woche, im Laufe der sechs Wochen.
Sie führten eine back squat, bench press, strict overhead press, und ein konventionelles Kreuzheben, und die Ergebnisse zu Beginn und am Ende der sechs Wochen Ausbildung aufgenommen wurden.
Forscher verzeichneten auch die Sportler die Gegenbewegung springen, ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, die explosive unteren Körper Kraft, und festgestellt, dass nur die velocity-Gruppe verbessert hatte.
Nach der Studie, die mit den velocity-based training Methode könnte der Aufzug durchschnittlich 15kg mehr auf dem Rücken hocken als wenn Sie gestartet wird, steigt von 147kg auf 162kg, trotz Ihrer Ausbildung Lasten werden im Durchschnitt neun Prozent weniger bei jeder Sitzung; Sie hoben sechs Prozent weniger auf der Bank drücken pro Sitzung, sondern könnte auf einer extra-8kg von der letzten session; die overhead-Presse sah eine 4kg Zunahme der ein-rep max trotz lifting sechs Prozent weniger während des Trainings; und Kreuzheben stieg von 176kg auf 188kg sogar mit einem durchschnittlichen Rückgang von zwei Prozent auf Ihre Ausbildung Lasten.
Dr. Dorrell fügte hinzu: „Während einige dieser änderungen könnte als nur „kleine Verbesserungen“ und ähnlich waren die Gruppe mit dem traditionellen Trainings-Methode, die Geschwindigkeit der Gruppe hob sich deutlich weniger um die Gewinne, die Sie gemacht. Die Idee, velocity-based training gewesen herum für eine Weile, aber bis jetzt wurde noch nicht eine Wissenschaft zu beweisen, dass es tatsächlich funktioniert; die Wissenschaft hat endlich aufgeholt.“