Just-in-time für das Neue Jahr, eine neue Cal-Poly-Studie zeigt, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, den Aufbau gesunder Ernährungs -, self-monitoring und psychologische Bewältigungsstrategien kann der Schlüssel zum Erfolg.
Ergebnisse, heute veröffentlicht in Obesity festgestellt, dass einige der wirksamsten Verhaltensweisen und psychologische Strategien, von denen berichtet wird, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht-Verlust-inklusive der Auswahl gesunder Lebensmittel, tracking, was Sie Essen und mit positive self-talk“.
Die Studie befragte fast 5.000 Mitglieder der WW (ehemals Weight Watchers), die berichtet, verlieren im Durchschnitt etwa 50 Pfund und hielt es für mehr als drei Jahren schauen sich Ihre Gewicht-management-Strategien. Forscher verglichen diese Gruppe mit einer Kontrollgruppe von mehr als 500 Menschen mit übergewicht und wer berichtet nicht gewinnen oder verlieren mehr als fünf Pfund für einen Zeitraum von mehr als fünf Jahren.
Das Forscherteam untersuchte 54 Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Gewichts-management. Im Vergleich zu der Gruppe der Gewicht-stabile Individuen, die Gruppe der Gewicht-Verlust-Betreuer berichteten von häufigeren Gebrauch von Strategien wie z.B. das tägliche Nahrungsaufnahme Ziele, Aufzeichnung dessen, was wurde gegessen, jeden Tag, Messen Lebensmittel, denken über vergangene Erfolge und die verbleibenden positiv in das Gesicht von Gewicht gewinnen. Die Forscher fanden auch, dass diese Essen denken und Verhalten wurde leichter und mehr tief verwurzelt im Laufe der Zeit in die Gruppe derer, die Aufrechterhaltung Ihren Gewichtsverlust.
„Menschen, die gepflegt Ihre erfolgreiche Gewicht-Verlust-die längste berichtete größere Häufigkeit und Wiederholung in gesunde Ernährung Entscheidungen,“, sagt Suzanne Phelan, ein Kinesiologie-und public health-professor, der die Studie leitete. „Gesündere Entscheidungen wurde auch mehr automatische die mehr Leuten weiter zu machen, solche Entscheidungen zu treffen. Diese Ergebnisse sind ermutigend für diejenigen, die auf Gewicht-Verlust-Wartung. Im Laufe der Zeit, Gewicht-Verlust-Wartung kann einfacher werden, in denen weniger bewusste Anstrengung.“
Die nation, die wichtigsten Statistiken zur Gesundheit-Agentur schätzt, dass fast zwei von fünf (40%) Erwachsene in den USA haben übergewicht und anderen in einem von drei (32%) übergewichtig sind. Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit für Herzerkrankungen, diabetes und einige Krebsarten, unter anderen gesundheitlichen Bedingungen.
Während die Begriffe „übergewicht“ und „Adipositas“ sind ähnlich, der Unterschied zwischen den beiden entsteht mit Body-Mass-Index oder BMI ist ein Maß des Körperfetts basierend auf einem individuellen Gewicht in relation zu Ihrer Körpergröße und Alter. Im Allgemeinen wird eine person mit einem BMI von 25-29.9 gilt als übergewichtig, während eine person mit einem BMI über 30 gilt als Fettleibigkeit.
„Erfolgreiche Gewichtsabnahme ist verbunden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen,“ Phelan sagte. „Die Verbesserung der Lebensqualität beobachtet unter den erfolgreich Gewicht Verlierer in dieser Studie können dazu dienen, ein wichtiger motivator für Menschen, die auf eine langfristige Gewicht-management.“