Die schädlichen Auswirkungen von COVID-19. Mai gehen über den Körper hinaus, ob Sie Verträge geschlossen haben, die Krankheit oder nicht, nach der Universität von Arizona Forschung, welche die Auswirkung des neuartigen coronavirus auf die psychische Gesundheit.
Ein team von UArizona Psychiater und Schlaf-Forscher, geführt von William „Scott“ Killgore, Psychiatrie-professor in der College von Medizin Tucson, fand Beweise in Befragungen an, während die wide-lockdown-Periode im April, es wurde ein Anstieg der Selbstmordgedanken in den Vereinigten Staaten. Sie fand zwei mögliche Gründe für die Zunahme: die Einsamkeit und die Angst-induzierte Schlaflosigkeit.
Ihre Ergebnisse, die noch nicht peer-reviewed wurden vor kurzem veröffentlicht, wie Briefe an den Herausgeber der Zeitschrift Psychiatry Research.
Die Ergebnisse basieren auf Befragungen von über 1000 Amerikaner zwischen 18 und 34. Das team ist weiterhin zu analysieren, Erhebung von Daten in einem monatlichen Aufwand zu verfolgen, die psychische Gesundheit Antworten auf COVID-19 während des ganzen Jahres.
UANews Sprach mit Killgore und Schlaf-Experte und Studie co-Autor Michael Grandner, ein außerordentlicher professor der Psychiatrie und Direktor der Schlaf-und Gesundheitsforschung Programm in der Abteilung für Psychiatrie und Behavioral Sleep Medicine Klinik Banner—University Medical Center, Tucson, auf Möglichkeiten zum Schutz der psychischen Gesundheit während dieser Zeit
Q: Wie stark ist das Gefühl der Einsamkeit in die isolation?
Killgore: Wir fanden, dass während der Sperrung der Zeit zurück, im April Recht, wenn COVID Fällen wurden modelliert Spitze, dass die Tarife der Einsamkeit waren ziemlich hoch. Laut unserer Umfrage-Ergebnisse, die 93% der Befragten waren, Zuflucht im Ort; 61.5% der Befragten sozial isoliert, die meiste Zeit, und 43% überschritten den Cut-Off für eine hohe Einsamkeit, die höher als die bisherigen Berichte. Es ist nicht üblich, das Niveau der Isolierung auf einem so großen Maßstab.
Q: Was sind die gesundheitlichen Folgen von solchen weit verbreiteten Einsamkeit?
Killgore: Wir haben festgestellt, dass berichtet Einsamkeit war stark korreliert mit der depression. Die Menschen, die Tore, die in die einsamen Wut (die 61,5% der Befragten), 54.7% der einsam Teilnehmer trafen sich klinisch signifikante Kriterien für mittelschwere bis schwere depression. Nur 15% der nicht-einsam Teilnehmer so gefühlt. Dann konzentrierten wir uns auf die Umfrage-Frage, die Frage, wie oft hatten Sie Gedanken, dass Sie besser wäre, tot oder verletzen sich selbst in gewisser Weise. Wir teilten uns die Befragten in diejenigen, die Nein gesagt und denen, die sagte, ja, an irgendeinem Punkt in den letzten zwei Wochen. Wir haben festgestellt, dass 35% der Leute, die Tore, die in einsam-Bereich hatte Gedanken an Selbstmord oder sich selbst verletzen. Pre-Pandemie, die rate von Selbstmord ideation ist viel niedriger, in der Regel zwischen 2 bis 4%.
Q: haben Sie irgendwelche Tipps für den Sieg gegen Einsamkeit?
Killgore: Wir könnten alle „heraus Gezoomt“, sondern versuchen Sie, kreativ zu denken über Möglichkeiten, um zu bleiben gesellschaftlich verbunden. Außen ist auch wichtig. Selbst wenn Sie bleiben in sicherer Entfernung von Menschen, Sie können sehen, dass die Welt besser und du bist nicht allein. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, die mehr Sonne haben viel bessere psychische Gesundheit Ergebnisse. Sonnenlicht, vor allem in den Morgenstunden, kann helfen, die Stimmung und reduziert depression. Wir finden, dass Menschen, die außerhalb von 10 Minuten von Sonnenschein oder mehr regelmäßig zu haben scheinen, eine bessere Fähigkeit, mit den Belastungen der Pandemie. Frische Luft und körperliche Aktivität kann hilfreich sein, die Stimmung auch.
Q: Was haben Sie gelernt über die Rolle von Schlafstörungen in der psychischen Gesundheit während dieser stressigen Zeit?
Killgore: Obwohl die meisten Menschen nicht haben Selbstmordgedanken, fanden wir, dass, wie man erwarten könnte, desto mehr Angst, Sie werden von COVID-19, die mehr Wahrscheinlichkeit Sie haben gelegentlich Gedanken über Selbstmord oder sich selbst verletzen. Aber wir waren daran interessiert, die Rolle von Schlaf und Schlaflosigkeit in dieser Beziehung. Unsere statistische Analyse ergab, dass es die Schlaflosigkeit, ausgelöst durch die Angst vor dem virus, das verursacht Suizidgedanken. Wenn du Angst hast, COVID, Sie sind ängstlich, und das ist, Auswirkungen auf Ihren Schlaf, die entscheidend für die Verarbeitung dieser Angst. Ohne ausreichend guten Schlaf, suizidale Gedanken zu haben, lauter Stimme.
Q: Wie kann COVID-19 ängste beeinflussen die Menschen anders?
Killgore: Menschen mit bestehenden psychischen Problemen sind eher anfällig. Aber auch für Menschen, die nicht haben eine Geschichte von psychischen Problemen, wenn Sie schlafen nicht, Sie kann auch betroffen sein. Schlaf ist wichtig für Ihr Gehirn, Rational zu denken, und wenn Sie nicht bekommen, genügend guten Schlaf, dann wird es schwieriger zu unterscheiden rationale von irrationalen Gedanken—um 3 Uhr morgens, emotionale Gedanken neigen dazu, mehr Wiegen, und Sie treffen andere Entscheidungen, als Sie möglicherweise während die Nüchternheit des Tageslichts. In der Tat, Ihr Gehirn fängt an, anders zu denken, wenn Sie haven ‚ T hatte eine gute Menge an Schlaf. Wir haben getan, die Forschung, die zeigt, dass, wenn wir Schlaf entzogen sind, machen wir viele der gleichen Arten von Fehlern als Menschen mit Läsionen in Ihren ventromedialen präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, die für Emotionen, Entscheidungsfindung und soziale Kognition.
Q: Was sind einige Tipps, wie Sie besser schlafen?
Killgore: Wieder raus hilft. Blue morning light hilft zurücksetzen Ihres wake/sleep-Zyklus und hilft Ihnen einschlafen zu einer vernünftigen Zeit.
Grandner: das einschlafen kann schwierig sein, wenn Sie haben eine harte Zeit zu trennen und trennen Sie Ihre Gedanken am Ende des Tages, vor allem, wenn Sie geklebt, um die news. Um dies zu bekämpfen, geben Sie sich Zeit, wind nach unten vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie sich Zeit zum entspannen und schalten Sie die Gänge durch die Vermeidung von Bildschirmen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch Lesen oder entspannen Sie jeden Ihrer Muskeln ein zu einer Zeit.
Aufwachen und nicht wieder fallen, einschlafen ist auch immer häufiger als Menschen werden mehr betont. Während es normal ist, zu wecken, bis zu 30 mal pro Nacht, es ist nur für ein paar Sekunden und Sie kann mich nicht daran erinnern. Es wird zum Problem, wenn Sie wach sind für 20, 30 Minuten oder mehr und wenn diese aufwachen, sind getrieben von ängstlichen Gedanken.
Sie können dies überwinden, indem wir erkennen, dass Ihre ängstlichen Gedanken, die um 3 Uhr morgens sind unproduktiv. Es ist auch gut, um aus dem Bett, sobald Sie wissen, dass Sie nicht wieder zurück zu fallen schlafend. Sie bewahren wollen Ihr Bett als Ort für Schlaf zu trainieren Ihr Gehirn in der Zuordnung so. Wenn Sie sich hin und her wälzen im Bett, du trainierst dein Gehirn zu reagieren, dass der Weg in die Zukunft. Versuchen zu finden ein paar Möglichkeiten, um sich zu entspannen, wie Sie auch vor dem Schlafengehen.