Landschaftsarchitekt und ökologe MaryCarol Hunter ist associate professor an der University of Michigan-Schule für Umwelt und Nachhaltigkeit, deren aktuelle Arbeit konzentriert sich auf die Auswirkungen von Naturerfahrungen auf das geistige Wohlergehen.
In einer kleinen Studie im vergangenen Jahr veröffentlicht Frontiers in Psychology, Jäger und Ihre Kollegen zeigten, dass die Ausgaben nur 20 Minuten in der Natur—auch wenn es einfach Gartenarbeit, yardwork tun oder sitzen ruhig in den Hinterhof—können deutlich niedrigere stress-Hormon Ebenen. Mit dieser Feststellung, die von den Forschern genannt wird eine „Natur-Pille“, hat eine Besondere Bedeutung jetzt, wenn die meisten US-Bürger sind unter stay-at-home Bestellungen und die Menschen werden bombardiert mit täglichen updates auf der steigenden Anzahl von COVID-19 Fällen und Todesfällen.
Wie kann der Kontakt mit der Natur, Menschen helfen, stress abzubauen?
In dieser Zeit der Unsicherheit, soziale isolation und Anpassung an einen anderen lebensstil, das verbringen der Zeit in der Natur—während die Aufrechterhaltung der richtigen social distancing, natürlich, ist eine Art von Gegenmittel für unsere not. Die Exposition gegenüber der Natur hat viele Vorteile, einschließlich einer besseren Schlaf, reduziert die Entzündung, verbessert die Funktion des Immunsystems, und, unter Ihnen, einen besseren Zustand der psychischen Wohlbefindens, einschließlich stress-Reduktion, die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben und die Erfahrung von Ehrfurcht. Es gibt körperliche Vorteile als auch, wie Belichtung, saubere Luft und wohltuende sekundäre Pflanzenstoffe (phytoncides) und Gesundheit-Gebäude Mikroben, und die Natürliche Produktion von vitamin D, ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Immunsystems.
Wir wissen, dass die heilende Wirkung von Natur-Erfahrung nicht erforderlich, eine Reise in die wildnis oder das komplette eintauchen in die Natur. In der Tat, an jedem Ort, der Ihnen hilft, fühlen Sie sich verbunden mit der Natur zu tun. Das Gefühl der Verbundenheit mit der Natur sein kann passiv oder aktiv. Eine passive Erfahrung ist das Unterbewusstsein. Es ist weich Faszination, die Art von Sache, die passiert, wenn die Gedanken abschweifen und man merkt, die Luft auf deiner Haut, der Vögel Ruf und die Form der Bäume gegen den Himmel. Eine aktive Erfahrung ist ein bewusst-Schnittstelle mit einem Aspekt der Natur. Zum Beispiel, ein „oh, wow“ moment, wenn man auf etwas schönes, oder werden Sie aufmerksam, engagierte Sie mit der Funktionsweise der Natur—wie die Weise, die Knospen öffnen oder Bestäuber die Interaktion mit einer Blume.
Welche Arten von outdoor-Aktivitäten würden Sie empfehlen?
Der Frühling ist die Zeit der Entfaltung und drama—dankbar sein, es ist nicht winter. Während dieser Zeit der eingeschränkten Bewegung, versuchen Sie, eine Natur-Pille, indem Sie ruhig sitzen in Ihrem Garten, oder auf dem Boden liegen, um in den Himmel schauen. Tun Sie etwas Gartenarbeit oder yardwork, oder beginnen sich zu bewegen Sie Ihre routine-übung außerhalb. Wenn Sie die Einnahme einer Nachbarschaft gehen, suchen Sie sich Routen, die mit Bäumen und anderen Aspekte der Natur, die Sie finden befriedigend oder spannendes zu erleben. Wenn Sie nicht im freien, Blick durch ein Fenster in der Nähe der Natur wird auch das psychische Wohlbefinden. Vielleicht können Sie öffnen das Fenster, lassen Sie die Klänge, die Gerüche und die Berührung der Natur aus der Luft und der Sonne.
Unabhängig von outdoor-Aktivität, de-Stress und anderen Arten von psychischen Wiederherstellung geschieht leichter durch leichtes drehen des Geistes ist, den Fokus Weg von sich selbst. Nehmen Sie eine Achtsamkeit Ansatz zu bemerken, der Anblick, Ton oder Geruch der Natur. Verwenden absichtlich den Fokus auf einen bestimmten Aspekt der Natur—etwas aus der großen Landschaft auf der Arbeit von einem kleinen element. Sie konnte verfolgen die Veränderung in interessanten Knospen an Bäumen oder Sträuchern in der Nähe Ihres Hauses, und machen Sie ein Foto-set, entfaltet sich die Geschichte, wie Knospen sich öffnen. Werden Sie kreativ und finden Sie etwas, das emotional oder intellektuell interessant—Ameisen, die das streaming von Risse, oder die Bestellung der Blumen, die öffnung über einen Forsythien-Zweig, oder änderungen in der Form von Wolken über die Zeit oder den frühen morgen Klangkulisse von Ihrer Veranda.
Erzählen Sie mir von Ihrer 2019 Studie in Frontiers in Psychologie. Wie wurde es gemacht und was hat es zu finden?
Für einen acht-wöchigen Studie Zeitraum, 36 freiwillige aus der Ann-Arbor-Bereich, vereinbart ein Naturerlebnis für mindestens 10 Minuten, mindestens drei mal pro Woche. Die Menschen waren frei, um die Zeit der Tag, Dauer und Ort der Natur-Erlebnis—definiert als irgendwo der Teilnehmer fühlte eine Verbindung mit der Natur. Einmal alle zwei Wochen, die Teilnehmer gesammelten Speichelproben, die vor und nach diesem Tag die Natur-Pille.
Die Speichel-Proben wurden analysiert cortisol, ein Stresshormon, und verwendet, um zu bestimmen, wenn der stress hatte sich verändert durch das Ende einer bestimmten Art der Erfahrung. Wir haben festgestellt, dass ein Natur-Erlebnis produziert 21.3% pro Stunde drop in cortisol Ebenen, mit die größte Effizienz (bestes Ergebnis für Zeit setzen) aus der Natur Pillen Dauer von 20 bis 30 Minuten. Danach, den stress weiter zu bauen, aber in einem langsameren Tempo. Die Studie liefert die ersten Einschätzungen, wie urban nature Erfahrungen, Auswirkungen stress im Zusammenhang mit alltäglichen Alltag.
Die Teilnehmer der Studie wurden gesagt, nicht zu verwenden, Handys oder andere elektronische Geräte während der Natur-Erlebnissen. Glaubst du, es wäre möglich, ähnlich wie cortisol-senkende Ergebnisse von sitzen ruhig in einem Zimmer für 20 Minuten ohne Ihr Handy?
Vielleicht, aber was Sie tun, während sitzen ruhig wird einen Unterschied machen. Es gibt einige Studien zum Vergleich der spezifischen Aktivitäten, die stattfinden, drinnen gegen draußen. Zum Beispiel, stress-Reduktion (gemessen am cortisol), ist größer, wenn die Gartenarbeit für 30 Minuten im Vergleich zu sitzen im inneren ohne Blick in die Natur und Lesen von populärwissenschaftlichen Zeitschriften ohne Bilder der Natur. Körperliche Bewegung bringt mehr emotionale Wohlbefinden in der Natur als die gleiche Aktivität drinnen. Achtsamkeit und meditative Praktiken produzieren größere restaurative Effekte in den Einstellungen simulieren die natürlichen Einstellungen, die im Vergleich zu städtischen oder indoor-Einstellungen.
Ist es nötig, dass übung kräftig während Sie sich im freien, um zu sehen, diese Vorteile?