Jugendliche in den USA einfach nicht genug shut eye. Die Folgen dieser Epidemie von Schlafentzug sind umfangreich und beinhalten die steigenden raten von Angst und depression bei Jugendlichen, sowie Selbstmordgedanken und Aktionen. Auf Schlafentzug Jugendliche sind eher beteiligt sein Auto stürzt ab, und führen Sie ein höheres Risiko von Verletzungen während der sportlichen Aktivitäten.
Experten haben darauf hingewiesen, dass verschiedene Gründe für die chronische teenager-Schlaf-Defizit: wachsende Hausaufgaben Lasten, zu viele außerschulische Aktivitäten, Koffein Konsum, Schule Startzeiten, gegen die Mitte und Schülern “ natürlichen zirkadianen Rhythmen, und die Nutzung von elektronischen Geräten und beleuchtete Bildschirme, die möglicherweise stören Schlaf-Muster, vor dem Schlafengehen.
Aber Forscher an der Universität von Rochester haben herausgefunden, dass eine einfache und von der Zeit gezeichneten Lösung liefert solide Ergebnisse: eine klare bedtime, dass die Eltern konsequent einhalten.
„Stärkere Durchsetzung von Eltern-set Schlafenszeiten für Jugendliche im Alter von 14-bis 17 sind verbunden mit längeren Schlafdauer“, sagt Jack Peltz, Blei-Autor der aktuellen Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift Sleep. Peltz, jetzt ein assistant professor für Psychologie an Daemen College, erwarb seinen Ph. D. in Psychologie an der Rochester im Jahr 2013 und die Studie als Teil der Forschungs-Termin an der University of Rochester Medical Center, Department of Psychiatry.
Studie Teilnehmer waren Jugendliche und Ihre Eltern. Das team bat die Ihre teenager-Teilnehmer zu halten, zweimal täglich Schlaf-Tagebuch-Einträge über einen Zeitraum von sieben Tagen sammeln die Berichte von Schlaf Dauer, Tages-Energie-Ebenen, und depressive Symptome. Die Eltern, inzwischen, Informationen über Ihre Durchsetzung Schlaf-bezogene Regeln und Schlafenszeiten.
Zu den wichtigsten Ergebnissen:
- Eltern-durchgesetzt Schlafenszeiten—zusammen mit dem späteren schul-start-Zeiten—sind die größten Prädiktoren der Schlafdauer, Tages-Energie-Ebene, und depressive Symptome.
- Mehr als 50 Prozent der Eltern der Befragten Gaben keine spezifischen oder erzwungen Schlafenszeit Regeln, im Einklang mit den Preisen gemessen, die in der bisherigen Forschung über Familien in den USA.
- Abend Zeit auf dem Bildschirm und Koffeinkonsum nicht, im Gegensatz zu der Forscher Hypothesen, die erhebliche Auswirkungen auf Jugendliche “ sleep-Dauer, die im Verlauf der Studie.
Im Jahr 2014, der American Academy of Pediatrics reagierte auf den Schlafentzug Epidemie durch drängen Schulbezirke beginnt der Unterricht frühestens um 8:30 Uhr, besonders für Mittel-und Oberschüler. Aber bisher haben nur etwa 14 Prozent des US-amerikanischen high schools haben beherzigt die Empfehlung, wodurch die Regel-Einstellung Rolle der Eltern umso wichtiger.
Die Forscher erkennen an, dass die Einstellung eine gute-Nacht für Jugendliche schwierig sein kann; aber Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass auch mit pre-bedtime Konflikt -, Eltern-Durchsetzung der Schlafenszeiten ergab eine bessere psychische Gesundheit Ergebnisse für Ihre Nachkommen. Das sagte—“idealerweise sollten die Eltern in der Lage sein zu arbeiten gemeinsam mit Ihren Jugendlichen zu entwickeln, die Schlafenszeiten, die noch die Unterstützung der kindlichen Autonomie“, sagt Peltz.
Die bottom line ist, laut Co-Autor Ronald Rogge, außerordentlicher professor von Psychologie an Rochester, ist, dass „auch wenn die Jugendlichen beginnen, gewinnen an Selbstständigkeit und Unabhängigkeit, Sie müssen noch schlafen und kann nicht priorisieren, dass, wenn Links zu Ihren eigenen Geräten.“
Fehlt eine eiserne Regel, es gibt jedoch gesunden Bereichen, sagt Heidi Connolly, professor für Pädiatrie und Leiter der Division of Pediatric Sleep Medicine in Rochester, der auch ein Mitverfasser von der Studie. Die meisten teenager brauchen von 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf jede Nacht, sagt Sie, die spiegelung Empfehlungen durch die amerikanische Akademie von Schlaf-Medizin und empfohlen von der American Academy of Pediatrics.
Für eine angemessene Schlafenszeit, das ist natürlich abhängig von der wake-up-Zeit. „Es ist grundsätzlich schwieriger für Jugendliche, um einzuschlafen früher als später, weil Ihre zirkadianen Rhythmus,“ sagt Connolly. „Deshalb ist es so wichtig für high-school-start-Zeiten werden später, als die American Academy of Pediatrics hat empfohlen, über das Brett.“
Das ideal ist, zu fühlen, gut ausgeruht, tagsüber und spontan Erwachen rund um Ihre geplante wake-up-Zeit, auch wenn erlaubt, zu schlafen in.