Diät: Darum sind Cheat Days schlecht für deine Diät

Viele Sportler und Abnehmwillige schwören auf den sogenannten Cheat Day. Sechs Tage pro Woche wird auf die gesunde und kalorienarme Ernährung geachtet und der Diätplan strikt eingehalten. An einem Tag darf dann aber reinhauen werden: Pasta, Pommes, Eis und Co. sind erlaubt.

Viele nutzen den kulinarischen Sündentag als kleine Belohnung, um die Motivation bei ihrer Diät aufrecht zu erhalten. Doch einige Ernährungsexperten warnen vor den Auswirkungen von Cheat Days. Sie sollen nicht nur gesundheitlich fragwürdig sein, sondern auch das Abnehmen deutlich erschweren.

Cheat Day: So sinnvoll ist er wirklich

Star-Trainerin Autum Calabrese, Erfinderin des 21 Day Fix Workout-Programms, hält nicht viel von der 80-20-Regel. Dieser zufolge isst man zu 80 Prozent clean, zu 20 Prozent darf man „cheaten“. Viele legen sich diese 20 Prozent auf einen Tag – häufig kommt an einem Cheat Day dann eine große Kalorienmenge zusammen.

Im Gespräch mit „popsugar“ sagte Calabrese: „Ich weiß, viele sprechen von der 80-20-Regel, aber ich denke, wenn du wirklich abnehmen willst, solltest du eher die 90-Prozent-Regel vefolgen.“ Das bedeutet: Einmal die Woche darf man sich eine ungesunde Mahlzeit, ein „Cheat Meal“ gönnen. Der Expertin zufolge sei Kontinuität für den Abnehmerfolg wichtig.

Experten raten vom Cheat Day ab

Julia Meyer, Personal Trainerin im ELEMENTS Fitnessstudio München, sieht das ähnlich. „Das Problem mit dem Cheat Day ist, dass viele es völlig übertreiben. Der Insulinspiegel ist dann einen Tag lang komplett am Anschlag und es dauert eine ganze Weile, bis wir diese Energie wieder verbraucht haben“, so Meyer gegenüber „Instyle“. Zwar kenne sie auch Personen, die mit Cheat Days abgenommen haben – bei den meisten ihrer Kunden funktioniere das aber nicht.

Die Trainerin rät daher: „Ich würde immer versuchen, so wenig wie möglich ungesunde Mahlzeiten einzubauen. Vielleicht klappt es ja auch ohne und man stellt plötzlich fest: Okay, ich kann mich einfach auch komplett gesund ernähren!“

Natürlich musst du während einer Diät nicht komplett auf Fast Food, Süßkram und Co. verzichten – übertreiben solltest du es mit Cheat Meals aber nicht. Im Endeffekt muss jeder für sich selbst herausfinden, was einem guttut und wie man sein Wunschgewicht am besten erreicht.

Julia Poggensee

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