Dont Wanna Brechen Sie Ihren Rücken Bei der Arbeit oder im Fitnessstudio? Dies Ist, Was Sie Wissen Müssen

Ausbildung Crossfit und Katalyse populär geworden in den letzten Jahren und zweifellos stärken die meisten body’s Muskeln. Leider gibt es immer mehr Anzeichen dafür, dass GEWICHTE heben diese Weise können Rückenschmerzen verursachen.

In den letzten Jahren, die Popularität von functional training hat, steigt durch Crossfit-training, bei dem eine Vielzahl von übungen durchgeführt werden, mit Hilfe von Geräten wie power-Bälle, Reifen, Seile, kettlebells und vieles mehr. Diese Trainingsmethoden basiert auf dem biomechanischen Prinzip, dass im Hinblick auf die Stärkung der die meisten Muskeln im Körper kann man nicht trainieren, durch die Isolierung der Muskeln, wie sitzen auf der power-Maschinen in der Turnhalle oder im liegen wie im pilates. Zum Beispiel, zur Stärkung der Muskeln von Rücken und Bein übungen sollten durchgeführt werden, mit schnellen Niveaus der GEWICHTE oder Gegenstände vom Boden auf Schulterhöhe oder über den Kopf.

It’s nicht verwunderlich, dass in Bezug auf die Auswirkungen auf die fitness und Muskelkräftigung, üben diese Methoden erfordert große Anstrengungen – aber diese Art von training sehr effektiv ist. Studien zum Vergleich der Grad der Aufwand in der Ausbildung von Crossfit haben festgestellt, dass funktionelles training steigert die aerobe fitness nicht weniger als laufen. Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass funktionelle training stärkt den meisten body’s Muskeln und führt zu einer signifikanten Verbesserung der Muskelkraft und eine Verkürzung der Muskelmasse im Körper. Es gibt keine Streitigkeiten über die Wirksamkeit dieser Art von training, aber dies ist nicht der Fall, wenn es um Ihre Auswirkungen auf die Gesundheit zurück. Auf der einen Seite, eine Studie in Skandinavien gefunden, dass das training mit kettlebells für acht Wochen deutlich reduziert die rate von Rückenschmerzen bei Jungen Menschen, die gearbeitet anstrengende körperliche Beschäftigung und litt an Schmerzen in der Rückenmuskulatur. Auf der anderen Seite, eine andere Studie von Krospeit Praktizierende in mehreren Fitnessstudios in den USA festgestellt, dass 20% der Ausbilder / – innen gemeldeten Verletzungen im ersten Jahr der Ausbildung, vor allem im Schulter-und unteren Rückenbereich. Dies ist eine geringere verletzungsrate als laufen – aber viel höher als die andere Krafttraining.

Eine Studie von Professor Stuart McGill von der University of Waterloo, Kanada, ist einer der world’s führenden Biomechanik-Wissenschaftler, versucht zu beantworten, ob diese übungen sind gut für oder schädlich für den Rücken. Die Studie, veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning, umfassend untersucht den Effekt funktionelles training der Rückenmuskulatur und die Belastung auf die Wirbelsäule. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Siebe mit kettlebells führt zu einer erhöhten Kontraktion der viele Muskeln im Körper, vor allem die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß und die stabilisierenden Muskeln des Rückens. Die Muskeln werden nicht nur verkleinert, mit großer Kraft, sondern auch schnell – eine Art der Kontraktion, die schwer zu beschaffen, die in anderen Arten von training. Aber wenn die Lasten wurden angewandt, um die Wirbel, es wurde festgestellt, dass im Vergleich mit anderen übungen, wie z.B. übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur werden durchgeführt gegen Widerstand mit der hand oder Stange GEWICHTE wie Kniebeugen, die Belastung auf das Rückenmark (in der Wirbelsäule, der Gelenke, der Rücken und insbesondere die Bandscheiben) ist viel höher.

Es ist ein immenser Druck auf den Rücken verursacht durch starke Verdrehung der Wirbel – vor allem auf die Bandscheibe in der Wirbelsäule – und den unteren Rücken Wirbel haben eine hohe torsionskräfte, besonders am Anfang, der Aufzug, wenn der Rücken nach unten gebogen. In diesem Zustand der tiefen Beugung, der Rücken Muskeln straff und der Rücken ist steif. Dies führt zu großer mechanischer Druck ausgeübt werden auf die Rückseite des unteren Rücken. Der Druck bewirkt eine Erhöhung der Torsions-Kräfte, die bewirken, dass den unteren Rücken Wirbel bewegen sich in entgegengesetzte Richtungen.

Dieser Druck erzeugt eine mechanische Belastung und vermehrte erosion der Bandscheiben in der Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen verursachen bei einigen übungen, vor allem diejenigen mit einer Geschichte von Rückenschmerzen, die Geschichte einer Familie von Bandscheibenvorfällen, Rücken oder Instabilität. Es ist wichtig zu beachten, dass die erhöhte Last auf dem Rücken Wirbel stammen nicht von den schlechten Trainings-Technik, die seit der Studie wurde unter professionellen Auszubildende. Die erhöhte Belastung in diese übungen, im Gegensatz zu übungen in der Turnhalle, ist aufgrund der Tatsache, dass die funktionellen übungen, die den Ausgangspunkt der Schwung erfordert erhöhte Biegung zurück und Oberschenkel Gelenke. Der zweite Grund ist, dass die GEWICHTE bei diesen übungen sind höher als der Körper. In den übungen, wo die GEWICHTE durchgeführt werden, die Last, gemessen in der Wirbelsäule Wirbel ist deutlich geringer als die Belastung, die Rückenschmerzen verursachen können.

Zum Abschluss, es gibt keinen Zweifel, dass das funktionelle training ist wirksam bei der Stärkung der Muskeln des Körpers. Jedoch, da die Ausbildung umfasst die Verlagerung von unterschiedlichen gewichten, wodurch die mechanische Belastung des unteren Rücken, es eignet sich vor allem für die Jungen Sportler ideal die körperliche fitness und keine Geschichte von Rückenschmerzen. Für die Auszubildenden (auch erfahrene), die eine Geschichte von Rückenschmerzen oder wer aren’t in großer Physischer Form, diese Art von training isn’t empfohlen.