Bye bye, Winterspeck: So kurbeln Sie schnell Ihre Fettverbrennung an

Von Weihnachtsgans über Fondue bis hin zu Glühwein und Plätzchen. In den Weihnachtsfeiertagen haben wir uns die ein oder andere Völlerei gegönnt und das ist auch gut so. Jetzt ist es aber an der Zeit, wieder auf unseren Körper zu achten – mit einer ausgewogenen Ernährung und dem richtigen Fitnessprogramm, das den überflüssigen Kilos den Kampf ansagt. Gemeinsam mit den Experten von Freeletics haben wir in einer Serie die besten Work-out-Übungen und Ernährungstipps für Sie zusammengestellt, um schnell wieder in Form zu kommen. In Teil 1 starten wir mit drei Ganzkörper-Trainings, die für Muskelaufbau und eine intensive Fettverbrennung sorgen:

Übung 1: Burpee

Was genau ist ein Burpee? Der Bewegungsablauf vom Liegestütz über die Kniebeuge in den Strecksprung wird Burpee genannt – ganz grob gesagt. Also runter in den Liegestütz, die Brust darf am Ende den Boden berühren, dann geht es über die Kniebeuge hoch in den Strecksprung, die Hände werden hier hinter den Kopf bewegt und sollten sich berühren, dann geht es wieder zurück in den Liegestütz. Worauf kommt es bei den Burpees an? Auf eine gerade Haltung achten, beim Strecksprung bilden Knie, Hüfte und Schulter eine Linie. Die Füße verlassen auf alle Fälle den Boden.

Übung 2: Squat Jump

Achtung – Squat Jumps sind superanstrengend! Zuerst geht es in einen maximal schulterbreiten Squat, Hüfte unter Kniehöhe, die Knie nicht über die Fußspitzen. Diese Position für einen Moment halten. Dann springen Sie aus diesem Squat gerade nach oben – wie zu einem Strecksprung. Das heißt, Schultern, Hüfte und Knie bleiben in einer Linie. Wichtig ist, die Brust wirklich immer über der Hüfte zu halten, um den unteren Rücken nicht falsch zu belasten.

Übung 3: Spiderman Push-Up

Bei dieser Variation des Liegestütz wird der ganze Körper optimal trainiert – bei korrekter Ausführung. Ausgangsposition ist die Bauchlage, die Hände sind etwa schulterbreit voneinander entfernt am Boden. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen. Die Arme werden gestreckt und drücken den Oberkörper nach oben. Das Gewicht wird gleichmäßig auf den Zehenspitzen und den Händen verteilt. Kopf, Hals, Wirbelsäule und Knie bilden eine Linie. Nun werden die Ellenbogen bis auf Höhe des Rückens gebeugt und erst das rechte Knie zum Ellenbogen gezogen, dann das linke. Der Oberschenkel berührt dabei den Ellenbogen und lässt den Sportler so ein wenig wie einen kletternden Spiderman aussehen – daher der Name.

Wie viele Wiederholungen?

Wir empfehlen jede Übung 40 Sekunden lang durchzuführen, dann 20 Sekunden Pause. Im Anschluss kommt die nächste Übung, wieder 40 Sekunden alles geben, dann 20 Sekunden Pause. Wenn Sie drei Runden mit den drei Übungen schaffen, dauert das Work-out nicht einmal 10 Minuten, trainiert aber den ganzen Körper.

Fit ins neue Jahr

Sie haben noch nicht genug? Dann kombinieren Sie das Work-out mit den anderen Teilen unserer Fitness-Challenge! In Teil 1 kümmern wir uns um Fettverbrennung und Muskelaufbau. In Teil 2 haben wir die besten Übungen für einen starken Bizeps. In Teil 3 zeigen wir Ihnen Bauchmuskelübungen, die effektiver als Crunches sind – für das beste Sixpack aller Zeiten. Und in Teil 4 verraten wir Ihnen, wie Sie muskulöse Beine bekommen. Begleitend dazu haben wir die besten Ernährungs-Tipps für Sie.

Dieser Artikel wurde verfasst von (Cordula Funke)

*Der Beitrag „Bye bye, Winterspeck: So kurbeln Sie schnell Ihre Fettverbrennung an“ wird veröffentlicht von GQ. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

Quelle: Den ganzen Artikel lesen