Pre-Präeklampsie ist eine ernsthafte Erkrankung, ausgelöst durch die Schwangerschaft, beginnt mit einem Anstieg des Blutdrucks und die Erkennung von protein in der im Urin der Frau.
Während die meisten Fälle sind mild, wenn Sie unbehandelt, Frauen mit pre-Präeklampsie entwickeln kann gefährlich hohen Blutdruck, die Schäden lebenswichtigen Organe—einschließlich des Gehirns, der Leber und der Nieren—und kann dazu führen, Krampfanfälle und Schlaganfälle.
Die ungeborenen Babys Wachstum kann ebenfalls betroffen sein, was zu Frühgeburten oder Totgeburten.
Eine in 30 schwangere Frauen in Australien diagnostiziert werden, mit pre-eclampsia. Jedes Jahr werden zwei australischen Frauen sterben aus der pre-eclampsia oder anderen Bluthochdruck Bedingungen.
Anzeichen und Symptome von pre-eclampsia in der Regel beheben, indem Sie etwa zwei Monate nach der Geburt. Aber Frauen haben dann vier mal das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck und zweimal das Risiko von Herz-Krankheit über Ihrer Lebenszeit. Das größte Risiko ist in den ersten zehn Jahren nach pre eclampsia.
Doch eine Umfrage von 127 australischen Frauen mit einer Geschichte von pre-eclampsia fand nur zwei Drittel waren sich Ihrer erhöhten Herzinfarktrisiko, mit den meisten die Entdeckung dieser durch Ihre eigenen Anstrengungen.
Die gute Nachricht ist, Veränderungen im lebensstil können helfen, senken das Herzinfarktrisiko. Wenn Sie habe pre-eclampsia, hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie verbessern Sie Ihre Herz-Gesundheit:
1. Regelmäßige Herz-Gesundheits-check-ups
Regelmäßige Herz-Gesundheits-check-ups bedeutet, dass Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel im Blut überprüft, die von Ihrem Arzt alle fünf Jahre, mindestens.
Ihr Hausarzt kann helfen, zu überwachen und zu verwalten Faktoren, die Sie setzen ein höheres Risiko von Herzerkrankungen.
2. Entwickeln Herz gesunde Ernährung
Mit dem Herz-Stiftung Herz-Gesunde Ernährung-Prinzipien als einen Leitfaden, Ziel enthalten:
- fünf dient der Gemüse-und dient zwei Früchte pro Tag. Dies kann wie viel scheinen, aber versuchen, mit einigen zu jeder Mahlzeit: hinzufügen von Obst zu Frühstück Müsli oder als snack; inklusive Salat, Gemüse zu Mittag; und auf pflanzlicher Basis unter rühren braten oder Salat zum Abendessen
- Vollkorn-und ballaststoffreiche Brot und Getreide. Dies könnte auch ein Vollkornbrot-sandwich am Mittag und brauner Reis oder Vollkorn-Nudeln zum Abendessen
- eine Vielzahl von magerem protein-Quellen wie Fisch und Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
- vermeiden Sie stark verarbeitete Fleischwaren wie salami, Schinken, Wurst und Speck
- fettreduzierte Milchprodukte, einschließlich aromatisiert, Milch, Joghurt und Käse. Dies hilft, reduzieren Sie Ihre Gesamt-kilojoule Zufuhr
- Herz-gesunde Fett Quellen, einschließlich Nüsse, Samen, avocados, Oliven und ölen einen höheren Anteil an einfach ungesättigten und polyunsatured Fette wie Oliven-und Rapsöl zum Kochen
- Kräuter und Gewürze nach Geschmack Lebensmittel anstelle von Salz
- Wahl von Wasser als Ihre bevorzugte Getränk.
Nach diesen Empfehlungen wird steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, sekundäre Pflanzenstoffe und ungesättigte Fette (omega-3 und omega-6). Langfristig wird dies helfen, reduzieren Bluthochdruck und hohe Blut-Cholesterinspiegel sind wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten durch die Einnahme der Gesunden Ernährung Quiz und erhalten Sie einige kurze Ratschläge, wie Sie um Ihre Punktzahl zu steigern. Oder Sie besuchen eine akkreditierte üben Ernährungsberater für maßgeschneiderte Beratung.
3. Körperlich aktiv werden
Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Herzinfarktrisiko bei Frauen, die bereits die pre-eclampsia. Es tut dies durch Verbesserung Ihrer Blutdruck, Blut-Cholesterin und Blutzucker (Zucker) Ebenen und helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, nach der Geburt.
Eine Studie an 24 Frauen mit einer letzten Geschichte der pre-eclampsia festgestellt, dass eine 12-Wochen-Trainings-intervention dazu beigetragen, die Indikatoren von Herz-Funktion.
Tun, jede körperliche Aktivität ist besser als keine. Aber wenn Sie wieder zu trainieren, nachdem vor kurzem eine Geburt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Sportmediziner oder Physiotherapeuten darüber, wie am besten zu beginnen.
Australiens übung Leitlinien empfehlen Frauen werden aktiv für 30 bis 60 Minuten an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche. Gehören moderate Intensität Aktivitäten (die, die nicht machen Sie zu atemlos) oder kräftige Intensität Tätigkeiten (machen, dass Sie huff und Blätterteig) oder eine Kombination von beiden.
Es wird auch empfohlen, dass Frauen Muskel-Stärkung der Aktivitäten, wie pilates, yoga oder Aktivitäten wie heben von gewichten oder Widerstand training—zweimal die Woche.
Schließlich, wenn Sie sitzen, ist es wichtig, aufstehen und bewegen sich alle 30 Minuten.
4. Ziel für ein gesundes Körpergewicht
Es braucht Zeit für Frauen zur Rückkehr in Ihre pre-Schwangerschaft Gewicht.
Über die Hälfte der Schwangerschaft Gewichtszunahme ist Häufig verloren in den ersten sechs Wochen nach der Geburt, aufgrund von Geburt, das baby und die Plazenta, und der Verlust von Blut und Flüssigkeiten zur Unterstützung der Schwangerschaft.
Während einige der übrigen Gewichtszunahme soll helfen, die Energiekosten des Stillens, kann es viel schwieriger sein, sich zu verändern. Eine Studie in 152 Frauen finden 68% der Frauen behalten hatte rund 4,5 kg von der Schwangerschaft Gewichtszunahme nach 12 Monaten post partum.
Diäten sind nicht empfehlenswert, vor allem während der Stillzeit. Durch die Konzentration auf gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität, es ist vernünftig, für Frauen zu erwarten, zu verlieren, 0.5-1 kg pro Woche.
Eure nicht-schwangere Taillenumfang ist ein weiterer Indikator für die Gesundheit des Herzens und spiegelt die Menge an gespeichertem Fett rund um Ihre inneren Organe. Das Ziel Bauchumfang für Frauen für die optimale Gesundheit des Herzens ist weniger als 80cm. Messen Sie Ihren Taillenumfang ist ein einfaches zu überprüfen, die Sie zu Hause durchführen können.
Gegebenenfalls ein langfristiges Ziel sein kann, um ein Ziel für ein body-mass-index (BMI) in der „gesundes Gewicht“ – Bereich (18,5-24.9 kg/m2) zu helfen, senken das Herzinfarktrisiko.
Nur im Kopf behalten, dass sich der BMI einer population-level-Indikator von Gesundheitsrisiken; es ist nicht ein genaues Maß für Körperfett für jeden.
5. Aufhören zu Rauchen
Frauen, die Rauchen, eine Zigarette pro Tag verdoppeln das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten.
Das Rauchen kann Sie halbieren Ihr Risiko für einen Herzinfarkt.
Ihr Hausarzt kann Sie beraten über das Rauchen, oder rufen Sie Quitline auf 13 BEENDEN (137 848) oder die Verwendung der Herz-Stiftung, Aufhören zu Rauchen Aktionsplan.