Noch haben wir die rekordverdächtigen Temperaturen von 40 Grad und mehr nicht erreicht, doch vor allem im Süden Deutschlands sind diese Zahlen auch dieses Jahr wieder wahrscheinlich.
Um den Alltag dennoch uneingeschränkt bestreiten zu können, gilt es, sich gute Strategie zur Abkühlung oder den konkreten Umgang mit der Hitze bereitzulegen.
Eine Civey-Umfrage im Auftrag von FIT FOR FUN hat aus einer Auswahl von Maßnahmen gegen die Sommerhitze nun die beliebtesten ermittelt.
Die Top 3 Maßnahmen gegen Sommerhitze
In einem Zeitraum vom 24.06. bis 26.06.2020 haben etwa 5.000 Menschen an der Umfrage teilgenommen und über ihre persönlichen Lieblingsmaßnahmen gegen hohe Temperaturen abgestimmt.
1. Platz: Viel trinken
Viel zu trinken ist erwiesenermaßen eine sinnvolle und zielführende Strategie, um die Sommerhitze erträglicher zu machen. Mit 75,5 Prozent hat auch eine unangefochtene Mehrheit diese Maßnahme ausgewählt.
Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen, als Faustregel gilt: 35 Milliliter je Kilogramm Körpergewicht.
Wird durch die Hitze bedingt mehr Flüssigkeit ausgeschwitzt, sollte entsprechend auch mehr getrunken werden. Dies kann sich in heißen Sommerperioden auch gerne auf das Doppelte des empfohlenen Wertes belaufen.
Hierbei ist außerdem entscheidend, was getrunken wird und auch wann. Auf Alkohol sollte möglichst verzichtet werden, da dieser den Flüssigkeitsbedarf sogar erhöht. Auch zuckerhaltige Limonaden eignen sich nur bedingt als Durstlöscher. Ungezuckerte Tees und jede Form von Wasser (still, gesprudelt, infused) hingegen sind ideal.
Es sollte zudem gleichmäßig über den Tag verteilt getrunken werden und besonders morgens direkt nach dem Aufstehen ist es wichtig, das über Nacht entstandene Flüssigkeitsdefizit auszugleichen.
2. Platz: Direkte Hitze meiden
Am zweithäufigsten (47,6 Prozent) gewählt wurde die Maßnahme, drinnen oder im Schatten zu bleiben, also die direkte Hitze zu meiden.
Auch bei den Verhaltensempfehlungen des Deutschen Wetterdienstes schafft diese Maßnahme es nach ganz oben auf die Liste.
Besonders während der Mittags- und Nachmittagshitze empfiehlt es sich, sich nicht draußen aufzuhalten.
3. Platz: Leichter essen
Nur geringfügig weniger Stimmen bekam die Strategie, leichter zu essen (45,5 Prozent).
Salat und Obst sind aus vielfachen Gründen eine sinnvolle Wahl bei hohen Temperaturen. Sie versorgen den Körper mit ausreichend Vitaminen und obendrein zusätzlicher Flüssigkeit. Dies gilt auch für Rohkost, da Gemüse beim Kochen bereits viel Wasser verliert.
Auf tierisches Eiweiß sollte verzichtet werden, da dieses die körpereigene Wärmeproduktion anregt.
Bildergalerie: 20 leichte Sommerrezepte
Was hilft sonst noch?
Außerdem beliebt waren das Nutzen von Fächern oder Ventilatoren (27,6 Prozent), Schwimmen gehen (23 Prozent) und Eis essen (17 Prozent).
Und auch diese drei Strategien haben ihre Daseinsberechtigung, da sie dem Körper helfen, sich abzukühlen.
Nichts Anderes versucht der Körper im Übrigen mit Schwitzen zu erreichen.
Quellen
- Civey (2020): Was sind Ihre persönlichen Maßnahmen gegen die Sommerhitze?, abgerufen am 26.06.2020 https://widget.civey.com/9639
- TK – Die Techniker (2019): Wie viel Wasser soll man trinken? Und wie soll man das schaffen?, abgerufen am 26.06.2020 https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/trinken/wie-viel-wasser-soll-man-taeglich-trinken-2004796
- DWD – Deutscher Wetterdienst (unbekannt): Verhaltensempfehlungen bei Hitze, abgerufen am 26.06.2020 https://www.dwd.de/DE/leistungen/hitzewarnung/verhaltensempfehlungen.pdf?__blob=publicationFile&v=2
- Hoberg, D. (unbekannt): Hitze: Viel trinken und leichter essen, abgerufen am 26.06.2020 https://www.worldsoffood.de/gesundes-und-bio/item/744-hitze-viel-trinken-und-leichter-essen.html
- Mehner, K. (2018): 10 clevere Trinktipps für heiße Tage, abgerufen am 26.06.2020 https://www.gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/trinken-und-gesundheit/12-trinktipps-fuer-die-heissen-tage
Kimberly Papenthin
*Der Beitrag „Exklusive Umfrage: Was hilft wirklich gegen die Sommerhitze?“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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