Die vielfältigen, nicht-menschliche Lebensformen, die in unseren Eingeweiden—bekannt als unser mikrobiom—sind entscheidend für unsere Gesundheit. Eine gestörte balance dieser Beitrag zu einer Reihe von Störungen und Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, diabetes, entzündliche Darm-Krankheit. Es könnte sogar Einfluss auf unsere geistige Gesundheit.
Es ist bekannt, dass die Mikroben Leben in unsere Eingeweide sind verändert durch die Ernährung. Zum Beispiel, einschließlich Ballaststoffe und Milchprodukte in unserer Ernährung fördert das Wachstum von nützlichen Bakterien. Doch der zunehmende Beweise legen nahe, dass übung kann auch ändern Sie die Arten von Bakterien, die sich in unsere Eingeweide.
Eine Studie hat herausgefunden übung fördert das Wachstum von Bakterien die Herstellung der Fettsäure, Butyrat. Butyrat kann fördern die Reparatur der Darmschleimhaut und Entzündungen zu reduzieren, also potenziell die Prävention von Krankheiten wie chronisch entzündliche Darmerkrankungen und Insulinresistenz, die zu diabetes führt. Übung-induzierte Veränderungen in der Darm-mikrobiota können auch Schutz vor übergewicht und die Verbesserung der metabolischen Funktion.
Mikrobiom-Veränderungen können auch gesehen werden, die folgenden ziemlich bescheiden übung Regime. Eine Studie hat herausgefunden, dass Frauen durchgeführt, die mindestens drei Stunden leichte übung – wie ein flotter Spaziergang oder schwimmen pro Woche hatte erhöhte Niveaus von Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis, und Akkermansia muciniphila gegenüber sitzende Personen.
F. prausitzii und R. hominis Verringerung der Entzündung, während A. muciniphila wurde im Zusammenhang mit einer lean-body-mass-index (BMI) und eine verbesserte metabolische Gesundheit. Dies bedeutet, dass diese microbiome änderungen sind eher vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit.
Aber es scheint, dass die Art der übung auch unterschiedliche Effekte auf die Veränderungen gesehen, die in der Darm-mikrobiota. Studien von Nagetieren gefunden, die gezwungen sind zu laufen auf einem Rad-induzierte unterschiedliche mikrobiota Veränderungen im Vergleich zu moderater Bewegung gemacht wird, wenn die Maus wollte. Es gibt einige Hinweise darauf, dass das gleiche gilt bei Menschen.
Die Athleten haben sehr unterschiedliche mikrobiota-profile im Vergleich zu sesshaften Menschen ähnlichen Alters und Geschlechts. Die Athleten hatten vielfältiger Mikroflora und einer höheren fülle der drei Bakterien-Arten, die oben erwähnt.
Jedoch, es ist noch nicht endgültig bewiesen, dass übung kann unabhängig handeln, die die Ernährung bei diesen Veränderungen. Menschen, die übung kann mehr wahrscheinlich auch Essen eine gesündere Ernährung, also eine Trennung der beiden Faktoren auseinander, kann es etwas schwierig.
Diät vs. übung
Tier-Studien, vor allem Nagetiere, kann etwas Licht auf dieses Rätsel, wie Sie Ihre Ernährung ist leicht zu kontrollieren. In Mäusen, Ernährung und Bewegung scheinen eine sehr unterschiedliche Veränderungen in der mikrobiota. Einige änderungen, die durch eine fettreiche Ernährung, zu der auch ein Anstieg der Firmicutes und Proteobacteria, die mit Typ zwei diabetes-und Adipositas—rückgängig gemacht werden können, die durch übung.
Andere Studien deuten darauf hin, dass die Ausübung-induzierten Veränderungen in der mikrobiota herbeigeführt werden kann unabhängig von der Nahrungsaufnahme – obwohl andere Studien zeigen Veränderungen in der Ernährung erforderlich sind neben der übung für diese auftreten. Übung kann auch entgegenzuwirken einige der negativen Effekte eines hohen Fett-Diät, aber nicht alle.
Unabhängig ausüben können noch helfen, die guten Bakterien in unserem Darm, genannt A. muciniphila, halten Sie sich an die Magenschleimhaut. Das bessere fördert die schleimsekretion was wichtig ist, wie Schleim schützt die Bakterien aus durchgeführt werden, der Darm mit der verdauten Nahrung.
Studien, die sich auf das Immunsystem haben auch gefunden, dass übung verringert entzündliche Signale und fördert eine „geregelte“ Umgebung, in der Bauch-Futter und darüber hinaus. Dies verringert die Chancen der Entwicklung von Darm-Erkrankungen. Was wirklich interessant über A. muciniphila ist, dass es gefunden worden ist, um reverse Gewicht gewinnen von einer fettreichen Ernährung und Insulinresistenz bei Mäusen.
Diese Studie zeigte auch, dass die Mäuse A. muciniphila verursachte auch eine Erhöhung der cannabis-ähnliche Moleküle, die unser Körper natürlich machen, sogenannte endocannabinoide. Neben anderen Funktionen im Körper, die endocannabinoide sind an der Kontrolle Darm-Entzündungen und Darm-Schranke (die front-line-Moleküle, die eine physische Abwehr von Angriffen von außen).
Das endocannabinoid-system ist auch mit der Fütterung Verhalten von controlling-Gehirn-Signale. Spezifische endocannabinoide werden erhöht, wenn wir hungrig sind, und veröffentlicht in den Darm, wenn wir das Gefühl voll. Das endocannabinoid system is overactive in Menschen, die übergewichtig sind.
Verschiedene Darmbakterien können ändern, die Ebenen der verschiedenen Komponenten, aus denen das endocannabinoid-system. Forscher verwendeten Präbiotika verändern die mikrobielle Zusammensetzung in den Mäusen. Sie sah einen Rückgang von einem Typ der endocannabinoid-und ein cannabinoid-rezeptor, der in einer adipösen Maus. Sie sah auch, dass die Probiotika aus Bakterien und Giftstoffe, die weniger in der Lage zu gehen von der Maus, die gut in seine Blutbahn.
Dies führte zu einer reduzierten bakteriellen Komponenten gefunden in das Blut und reduziert Fett-Zell-Produktion. Eine gesunde Ernährung verbessert die Vielfalt und den Reichtum der Darmbakterien, wie die übung womöglich noch durch die gleichen wenigen Bakterienarten erwähnt. Obwohl diese Bedürfnisse in Menschen getestet werden, die Ergebnisse aus diesen Studien zeigen, dass die potenzielle Wechselwirkung zwischen der mikrobielle Bevölkerung im Darm mit Diät und Bewegung zu bringen, etwa einen verbesserten Stoffwechsel.
Vor kurzem haben Forscher gezeigt Läufer und Radfahrer mehr produzieren endocannabinoide im Blut, die einige Schmerzlinderung und verbessert die Stimmung. Es ist jedoch nicht bekannt, ob diese änderungen nur von kurzer Dauer ist, oder ob Sie bewirken langfristige änderungen in den Darm mikrobiom.