Das coronavirus Einschränkungen sind langsam nachgelassen, aber der Druck auf die Familien zu Hause noch wohl dazu führen, dass viele Tränen der frustration.
Könnte es sein, Spannungen über Lärm und Unordnung, halten mit den Hausunterricht und die Mütter und Väter hin-und hergerissen zwischen elternschaft und Ihrer eigenen Arbeit Abgaben.
Um sicherzustellen, dass unsere Erinnerungen, eingesperrt in unsere Familien sind so positiv wie möglich, hier sind einige evidenzbasierte Tipps zur Beruhigung, Verhinderung von Konflikten und Umgang mit Geschwisterrivalität.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug
Wenn Sie fühlen sich wütend auf etwas, atmen und zählen bis drei. Dann atme langsam zählen bis sechs (oder irgendwelche Muster mit einem langsameren ausatmen). Wenn Sie dies tun, zehn mal sollten Sie bemerken, sich selbst immer ruhiger.
Wenn Sie zu aufgeregt, um zu atmen Sie langsam, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Herzen und einfach warten, bis Sie sich entspannter fühlen. Versuchen Sie das zählen bis zehn oder 100, bevor Sie reagieren.
Den Raum verlassen und eine Auszeit nehmen. Plan zum Umgang mit dem nörgeln ein anderes mal. Wenn Sie auf Pause, tun Sie etwas, um sich abzulenken, wie eine trinken, hören Musik, schauen auf ein schönes Bild oder ein Videospiel spielen, dass ist zu absorbieren.
Rufen Sie einen Freund oder professionelle Hotline, die Ihnen helfen, eine andere Perspektive, vor allem, wenn Sie das Gefühl ängstlich oder verletzt.
Verschiedene Strategien arbeiten für verschiedene Menschen, so versuchen Sie alle. Ermutigen Sie Ihre Kinder zu halten zu versuchen, wenn Sie zunächst nicht erfolgreich. Sie müssen das üben einer Fertigkeit zu machen, fühlen sich natürlich an. Für jüngere Kinder, eine Pause ist vielleicht einfacher zu meistern.
Erleichtern die Spannung, bevor die Dinge Schlag
Es ist gut, sich zu beruhigen, die durch Explosionen, aber es ist sogar besser, wenn Sie können, reduzieren den build-up in den ersten Platz.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu teilen einige der Probleme, die Leute aufzuregen und zu sehen, ob als Familie können Sie eine Lösung zu verhandeln.
Es ist wahrscheinlich jeder in Ihrer Familie eher angespannt, weil der COVID-19 Krise. Viele Aspekte können nicht einfach fixiert werden, wie verlorene Arbeit oder Geld, stress, aber andere können, wie das erstellen von neuen Routinen oder teilen von Raum, Ressourcen oder Aufgaben.
Erarbeiten verschiedene Möglichkeiten zur Bewegung drinnen, wie Spiele oder apps. Planen Sie im Voraus für die Zeiten, die brauchen zusätzliche Pflege, wie wenn die Leute müde sind, oder wenn schwierige Aufgaben müssen schlichten. Lassen Sie andere wissen, was zu erwarten ist.
Und vor allem, niedrigeren Erwartungen für jedermann. Was früher einfach war, könnte jetzt hart sein und das ist okay.
Die Emotionen kontrollieren
Helfen, alle arbeiten auf, die Verwaltung Ihrer Emotionen. Nur weil Sie erfahren sind zusätzliche not bedeutet nicht, sollten Sie snap an Ihre lieben.
Sie müssen wachsen Ihre toolkit von Dinge, die machen Sie fühlen sich ruhiger und glücklicher, wenn Sie unter Druck.
Es könnte sein, Zeit für Gespräche darüber, was richtig und was okay ist, Sie arbeitet mit Ihren Händen, die meditation oder das Gebet, Zeit mit Ihrem partner, Lesen oder etwas neues zu lernen.
Jeden Tag nehmen Sie sich Zeit, tun Sie etwas aus Ihrem toolkit verwenden, um zu chillen.
Miteinander reden
Wenn die Spannung ist niedriger, ruhige Familie, Gespräche können helfen, indem Sie die Benennung Belastungen. Benennen von Dingen wie „das ist eine stressige Zeit“ oder „ich bin ein wenig mürrisch über die Arbeit heute“ hilft den Kindern beim verarbeiten der Emotionen.
Es ist wichtig, aktiv Zuhören und Feiern stärken.
Zuhören und wiederholen, was andere sagen, macht die Menschen fühlen sich gehört, und damit auch anzuerkennen, gemeinsame Gefühle („ich vermisse meine Freunde auch“). Wenn die Eltern ruhig darüber sprechen, wie einige Dinge, die nicht leicht geändert werden, es schafft Akzeptanz.
Im Laufe der Zeit, die mächtigste Sache, die zur Vermeidung von Explosionen ist zu bemerken, wenn sich der ärger Gebäude, so dass Sie damit umgehen können, bevor die Dinge eskalieren.
Es ist nützlich zu reflektieren, Fragen wie „Wird dieser Frage in 20 Jahren?“ und „nehme ich das zu persönlich?“
Sie können helfen, die Kinder durch erforschen, was vielleicht wirklich stört. Das argument über ein Spielzeug sein könnte, um das Gefühl traurig. Versuchen Sie hören für die tiefere Botschaft, so dass Sie sich verstanden fühlen.
Ruhe, Geschwisterrivalität
Wenn Geschwister-Rivalität treibt Sie in den Wahnsinn, die gute Nachricht ist, es bedeutet nicht, dass es etwas falsch. Low-level-Geschwister zanken ist üblich in Zeiten von Spannung und Langeweile.
Aber Sie sollten eingreifen, wenn das Volumen steigt mit fiesen Beschimpfungen oder körperlichen Kontakt.
Erkennen von Emotionen, die den Kindern helfen das auszudrücken, was Sie fühlen und ermutigen Empathie. Versuchen zu helfen, Sie entscheiden, was fair ist, statt der imposanten Ihrer Sicht.
Mehr ernste Zwischenfälle erfordern das beenden der Interaktion. Wenn es Schaden, trennen Sie die Kinder, Fürsorge für das Verletzte Kind und betrachten eine Folge. Verwenden Sie time-outs, die Dinge zu beruhigen, nicht zur Bestrafung.
Aber wie in allen Konflikten, Prävention ist besser als Bestrafung. Hat ein Kind braucht mehr Aufmerksamkeit, Bewegung, Anregung oder Struktur? Bestimmte Spielsachen müssen weggeräumt werden, oder geteilt?
Je nach Alter Ihrer Kinder, können Sie helfen, ältere Kinder zu lernen, zu reagieren sanft auf Provokation. Loben Kinder, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verwalten Sie Ihren stress.
Denken Sie daran, dies sind die schwierigen Zeiten für viele Familien auf der ganzen Welt. Wenn wir können, nutzen Sie diese Zeit, bleiben Sie geduldig, verwalten, Spannung und handeln mit Wohlwollen gegenüber unseren lieben, unseren Familien besser gerüstet, um Wetter COVID-19, und viele andere Stürme, die Folgen werden.