Alte Praktiken wie tai chi und yoga haben lange konzentriert auf die Atmung als eine Möglichkeit zur Steuerung der körpereigenen Energien, und in den letzten Jahren haben Sie angekündigt worden als Gegenmittel gegen den stress des modernen Lebens. Kann aber einfach das einatmen und das ausatmen auf eine bestimmte Weise gegen stress und Ihre Gesundheit stärken? Gibt es Evidenz-basierte Interventionen, um stress zu reduzieren?
Forscher an der UCSF Kommission eine Studie zur Prüfung der Auswirkungen von kurzfristigen positiven-stress-Interventionen, einschließlich Atemtechnik, auf die Stimmung und physiologische Gesundheit. Sie sagen, es ist das erste, zu schauen, wie kurze Perioden von kontrollierten stress schützen könnte, den Körper von langfristigen stress.
Chronischer stress—vielleicht aus einem Hochdruck-job oder der Pflege eines Kranken Angehörigen—wurde im Zusammenhang mit depression und früher Anzeichen der Hautalterung, wie hoch die Entzündung und Verkürzung der Telomer-Länge, wie auch die früheren Ausbruch von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes. Die Hoffnung ist, dass Praktiken, die Förderung so genannter stress-Resilienz kann verhindern oder rückgängig zu diesen schädlichen Veränderungen, sagte Elissa Epel, Ph. D., professor der Psychiatrie, der einer der Führer der Studie.
Das stress-paradox
Epel denkt, dass bestimmte Verhaltensweisen können aktivieren einer scheinbar paradoxen Prozess, bekannt als hormesis, in denen die Exposition gegenüber kurzfristigen stress eigentlich macht die Zellen widerstandsfähiger werden. Im Gegensatz zu langfristigen stress von der Arbeit oder Beziehungen, die verschleißt Zellen, kurze Perioden von stress könnten, tun genau das Gegenteil.
„Was wir wissen aus Studien in Zellen und Würmern und Mäusen ist, dass Kurzfristige stress ist das Leben-die Verlängerung“, sagt Epel.
Bei Menschen, die kurze, Intensive workouts oder hyperventilation und Atem-holding—wenn Sie fertig sind sicher—eine gesunde stress-Reaktion im Körper. Aber bis jetzt hat niemand rigoros getestet, die in den Menschen.
„Wir testen, ob, wenn man stress überschaubar, das ist die Verbesserung der Zell-Alterung—wie drehen über die Aktivitäten in der Zelle, reinigen, Müll und Schutt und die Schaffung einer jüngeren Zelle“, sagt Epel.
Epel glaubt, der Effekt sollte erstrecken sich über die Zellen, um die Stimmung als gut. „Kurzfristiger stress training kann erheben, der positiven Stimmung und machen uns weniger anfällig für das Gefühl ängstlich oder depressiv, wenn stressige Dinge passieren in unserem Leben“, sagt Sie. Die neue Studie wird unterstützt durch ein $1,1 Millionen-Geschenk von der John W. Brick Mental Health Foundation, die unterstützt evidenzbasierte Forschung auf, wie ganzheitliche Behandlungen—wie Bewegung, Ernährung, gesunder lebensstil und Geist-Körper-Praktiken—nutzen-mentale Gesundheit.
Stress-Resilienz braucht übung
Die Forscher suchen gesunde Frauen, die über hohe psychische stress, zu testen, verschiedene Gewohnheiten und beurteilen Ihre Wirkung auf stress, Stimmung und physische Gesundheit. Jeden morgen für mehrere Wochen, in einer Gruppe zu meditieren, wird ein anderer tun, eine kurze, Intensive aerobic-Training, und andere Gruppen üben Atemtechniken. Eine Atemtechnik, zum Beispiel, beinhaltet eine Reihe von schnelle, Tiefe Atemzüge, gefolgt von Perioden des Atem-holding. Diese Atemtechniken werden immer beliebter, sind aber relativ ungetestet.
Die Forscher werden untersuchen, wie sich diese drei täglichen Praktiken beeinflussen die Frauen die Antwort auf die zukünftige Stressoren—wie gut Ihre Körper zu regulieren und das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems, das Immunsystem und der Stoffwechsel, zum Beispiel.
„Dies ist eine einzigartige Gelegenheit, um zu testen, ob Kurzfristige Stressoren auf den Körper ansammeln können, um langfristige Effekte, die in psychische und physische Belastbarkeit“, sagte Wendy Berry Mendes, Ph. D., professor für Psychiatrie und co-Leiter der Studie. „Diese Logik ist im Prinzip ähnlich, warum übung hat Vorteile für unsere körperliche Gesundheit, aber in dieser Studie, die wir suchen, an die nicht-metabolisch anspruchsvollen Aufgaben und Prüfung, wenn die gleichen Vorteile erwachsen könnte.“
Evidenz-basierte Therapien
Die Forscher planen auch, zu untersuchen, wie die Praktiken, die lindern könnten, depressive Symptome und Optimierung der Interventionen zu helfen, Menschen mit depression. „Die am häufigsten verwendeten Behandlungen für depression sind Arzneimittel“, sagt Epel. „Aber jetzt ist es klar, dass Sie nicht für die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Depressionen, und Ihre Nebenwirkungen können schwerwiegend sein. Dies unterstreicht die Notwendigkeit von Prävention und biobehavioral Behandlungen.“
Atmen Strategien könnte eine zugängliche Möglichkeit für jedermann zu bauen Sie Ihre stress-Resilienz. Aber bis die Ergebnisse der Studie kommen, Epel, sagte, dass es noch einen „großen Sprung“ zu behaupten, die menschliche Gesundheit profitiert von kurzfristigen stress basierend auf Würmer, Tiere und Anekdoten. „Deshalb sind wir sehr streng,“ sagte Sie. „Wir sind dankbar für die Backstein-Stiftung für die Unterstützung von innovativen Studien, die dazu führen könnten, neue Kenntnisse und Behandlungen.“