Ein neues Jahr in der Regel bringt neue Vorsätze. Während Auflösungen ist einfach, kleben mit Ihnen ist es nicht. Bewegungsbezogene Beschlüsse konsequent zu den top-10-Liste, aber bis zu 80% der Beschlüsse, gesünder zu sein, einschließlich der verspricht, sich mehr zu bewegen, werden beiseite geworfen, die von Februar.
Sie wissen, körperliche Aktivität ist gut für Sie. Aber das ist auch nicht genug zu bekommen oder zu halten, Sie zu bewegen. Du bist nicht allein. Weniger als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen sind so aktiv wie Sie sein sollten.
Wie aktiv sollte Sie sein? Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Intensität körperlicher Aktivität pro Woche.
Also, denken wir mal über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Als eine Krankenschwester, die Forschungen, übung, kann ich Ihnen sagen, dass es wahrscheinlich ist die nächste Sache zu einer Quelle der Jugend oder eine Magische Pille, die Sie haben in Ihrem Leben.
Vorteile für alle Teile des Körpers
Forschung zeigt, dass jedes einzelne system im Körper profitiert davon, wenn Sie wieder aktiver werden. Sie schlafen besser. Sie haben mehr Energie. Sie finden selbst in eine bessere Stimmung. Sie klarer denken und besser erinnern. Ihre Knochen werden stärker. Auch euer Körper reagiert besser auf insulin, das senkt Ihr Risiko für diabetes. Und Sie erheblich reduzieren Sie Ihr Risiko für viele Krebsarten. All das ist zusätzlich zu den besser bekannten Gewicht und Herz Vorteile von körperlicher Aktivität.
Bottom line:, Wenn Sie wollen, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, müssen Sie aktiv sein.
Aber „das ist leichter gesagt als getan“, werden Sie sagen zu sich selbst. In der Tat, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität ist wahrscheinlich einfacher als Sie denken. Sie brauchen nicht zu kaufen teure Ausrüstung oder ein Fitness-Studio beitreten. Und Sie werden beginnen, um zu ernten die Belohnungen der körperlichen Aktivität fast, sobald Sie beginnen. Hinzufügen von kleine Mengen von Bewegung zu Ihrer täglichen routine geht ein langer Weg.
Zügiges gehen, in einem Tempo von mindestens einem 20-Minuten-Meile, bietet gesundheitliche Vorteile ähnlich zu laufen, und wahrscheinlich noch mehr Sozialleistungen. Plus, die Verletzungsgefahr ist viel geringer. Und Sie können Fuß—kostenlos mit nichts weiter als bequeme Schuhe—von fast überall: in Ihrer Nachbarschaft, in Ihrem Büro, oder statt zu warten, hinter dem lenkrad Ihres Autos in der pickup-Linie an Ihr Kind die Schule. Eine 22-minütige Spaziergang jeden Tag, oder zwei 11-minütigen lieben, würde Sie knapp über 150 Minuten pro Woche.
Es ist nicht Cheaten, um Ihre Pause 150 Minuten pro Woche in kleinen Schritten. In der Tat, auch für Menschen, die körperlich fit und trainieren jeden Tag, Aufbrechen Perioden des Sitzens ist entscheidend wichtig. Selbst wenn Sie genug übung, sitzt für den rest des Tages rückgängig gemacht werden können, die gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainings. Wenn Sie sind noch nicht bereit, um zu Zielen für 2,5 Stunden zügiges gehen pro Woche, die Verringerung der Zeit, die Sie sitzend verbringen, wäre ein guter Ausgangspunkt Ziel.
Andere Einstellung Ziele
Viele Experten, die Arbeit mit Patienten oder Klienten, sich Ziele zu setzen, verwenden das Akronym SMART (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und Zeit-basiert) für die Führung der Ziel-Einstellung. Diese einfache Methode könnte Ihnen helfen, ein Ziel zu sitzen, weniger und mehr Bewegung im neuen Jahr:
- Werden bestimmte. Statt einfach nur „sitzen Sie weniger, bewegen sich mehr,“ gehören, wenn Sie beginnen, und wie Sie es tun. Angeben, welche Maßnahmen Sie ergreifen wird, um Ihr Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, machen Sie eine Liste, wie kann man weitere Schritte in der jeden Tag dadurch spezifische Dinge, wie die Einnahme von Treppen statt den Aufzug.
- Machen Sie messbar. Wieder, „weniger“ und „mehr“ ist schwer zu Messen. Versuchen Sie stattdessen, „Spaziergang für fünf Minuten nach jeder Stunde sitzen.“ Ohne eine Möglichkeit zu Messen, Ihr Ziel, wird es schwer zu wissen, wenn Sie haben es erreicht.
- Machen Sie es erreichbar ist. Wenn Sie derzeit nicht überhaupt ausüben, 150 Minuten in der Woche kann nicht realistisch sein. Wie über drei 20-minütige Spaziergänge pro Woche? Sie können sich langsam steigern, nachdem Sie erreichen, dass das erste Tor. Und wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen können. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie hasse laufen, ein Ziel, es zu tun jeden Tag wäre weniger erreichbar.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Ihre neue Aktivität Ziel sollte für Sie arbeiten und passen in Ihren lebensstil. Es ist toll, sich selbst herauszufordern, aber Pause bis anspruchsvollen Ziele in kleinere, realistische Ziele zu helfen, auf Kurs zu halten.
- Stellen Sie eine Zeit durch, die Sie treffen Ihr Ziel. Zum Beispiel, werden Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten bis zum Mittag jeden Tag? Oder, Sie bauen bis zu 150 Minuten pro Woche von Mitte April? Sind Sie eher, um die Erreichung der kurzfristigen Ziele, die führen in eine langfristige einer.
Eine der besten Möglichkeiten, um mit Ihren Anstrengungen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Sie können es mit Stift und Papier, in einer Zeitschrift oder in einem der zahlreichen smartphone-apps. Wie sehen Sie sich selbst Fortschritte machen, kann es einfacher sein, zu halten, bis die routine.
Erweitern Sie Ihre Sicht der übung
Eine andere Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie nicht haben zu gehen, ein Fitness-Studio zu bewegen. Es gibt Möglichkeiten, machen übung Teil Ihres Lebensstils, ohne zu viel Unannehmlichkeiten.
- Holen Sie sich die Familie beteiligt. Tag spielen, gehen auf eine Schnitzeljagd in einem lokalen park, oder gehen Sie zu Ihrem Lieblings-hangout.
- Park weiter Weg von Ihrem Arbeitsplatz, der store, der Bibliothek, etc.
- Gehen während Ihrer Pausen bei der Arbeit und über die Mittagszeit.
- Statt mit Kaffee mit Freunden, machen Sie einen Spaziergang mit Ihnen.
- Wenn Sie auf das Telefon, aufstehen und herumlaufen.
- Wenn Sie bei Ihrem Kind oder grandkid die sportliche Veranstaltung, zu Fuß an der Seitenlinie stehen anstatt zu sitzen auf der Tribüne.
- Versuchen Sie Wege zu finden, um zu Fuß mehr sinnvoll. Zum Beispiel, versuchen Sie, gehen Sie Ihren eigenen Hund oder einen Tierheim Hund. Hunde machen große übung Gefährten, die nie wieder eine Chance sich zu gehen.
Wie Sie verpflichten sich, den großen Wechsel von inaktiv zu aktiv, zu verstehen, dass Rückschläge passieren. Lassen Sie sich nicht von einem Ausrutscher entgleisen Ihre ganze Ziel. Wenn möglich, haben einen backup-plan zum Umgang mit Barrieren wie Wetter-oder Zeit-Einschränkungen. Und Feiern Sie kleine Siege, die Sie machen, in Richtung der Erreichung der längerfristigen Ziele.