(HealthDay)—einen Tag Weg von einer Lieblings-übung muss nicht bedeuten, verbringen die Zeit auf der couch sitzen.
In der Tat, immer einige R&R hat eine Besondere Bedeutung, wenn es darum geht zu üben: Ruhe und Erholung.
Recovery ist alles, was geschieht nach dem Ende eines dem Training und vor dem Beginn der nächsten. Ob Sie sprechen über die Einnahme einen Tag Pause nach jedem Kraft-Trainingseinheit, um Muskeln aufzubauen oder einen Tag einmal in der Woche von Ihren üblichen cardio-Training, Sie wollen immer noch, sich zu engagieren in körperliche Aktivität, nur in einem anderen Tempo, ohne die Herausforderung des intensiven Trainings.
Experten an der American Council on Exercise sagen, Bewegung ist wichtig, denn es steigert die Durchblutung und bringt Nährstoffe zu den Muskeln für Erholung und Wachstum.
Während ein Satz recovery-Zeit erforderlich, nach jedem Kraft-training-Training, mit 48 bis 72 Stunden zwischen den Sitzungen, die typischen, für die Wiederherstellung nach anderen Arten von workouts, wie high-intensity-training oder Ausdauertraining für einen marathon, ist viel mehr individualisiert.
Hören Sie auf Ihren Körper zu wissen, Wann eine Auszeit zu nehmen. Für viele Menschen, es ist ein Gefühl mehr Schmerzen als üblich. Für einige, es kann sein, nach jeder von drei bis fünf Tagen hintereinander, anstrengenden workouts.
Denken Sie daran: Wenn Sie ein Training verursacht Muskelkater, der mehrere Tage dauert, Ihr Training zu intensiv. Sollte die Ausbildung bekommen, die Sie bis zu dem Punkt, wo die recovery-Zeit kürzer wird, nicht mehr. Es ist schwer, sich fit zu bekommen, wenn Sie lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten. So trainieren nur noch knapp über Ihre aktuellen Fähigkeiten.