(HealthDay)—Ein neues Forschungs-review veröffentlicht in der BMJ hat die Debatte über die Vorzüge von Frühstück. Es gilt seit langem als „die wichtigste Mahlzeit des Tages“—und wahrscheinlich immer noch ist für wachsende Kinder, aber was ist mit Erwachsenen, die versuchen, Gewicht zu verlieren?
Die Theorie war, dass das Essen Frühstück fuhren rebound eating später in den Tag und in die Nacht. Aber die neue überprüfung wurde festgestellt, dass für die Gewichtsabnahme, Essen Frühstück eher langsam Diät Ergebnisse und könnte sogar dazu führen, verbrauchen mehr Kalorien im Laufe des Tages.
Die Verzögerung der ersten Mahlzeit zu halten scheint der Körper in den Fettverbrennungs-Modus in Bewegung gesetzt, sobald Sie aufhören zu Essen die Nacht vor. Mit einem täglichen 16-Stunden-Lebensmittel-Lücke ist, was kann die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme.
Vergleichen Sie dies mit den Ergebnissen einer früheren Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie der Ernährung und Diätetik, Vergleich der Frühstück-Esser zum Frühstück Skipper. Alle waren Frauen im Alter zwischen 18 und 45.
Die Studie fand sowohl Ernährung und Stimmung Unterschiede zwischen den beiden Gruppen. Obwohl alle aßen die gleiche Anzahl von Kalorien, das Frühstück Esser sind höher bewertet in der Ernährung Qualität, mehr Vollkornprodukte, Obst und wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Kalzium und Kalium. Das Frühstück Skipper aß mehr gesättigte Fette und Zucker, vor allem in der Nacht, und diese leeren Kalorien wurden im Zusammenhang mit höheren Ebenen der tagsüber stress als Frühstück Esser erlebte.
Der takeaway? Die Entscheidung zu Essen Frühstück sollte auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.
Denken Sie daran: das Frühstück muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit einem protein, wie Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Eier, fettarme Hühner-oder Putenwurst, oder auch quinoa. Fügen Sie gesunde Kohlenhydrate—Vollkornprodukte, Obst und Gemüse—eher als Frühstücksgebäck. Beiseite ein paar Minuten, um sich auf Ihre Mahlzeit und genießen Sie es.