Sportler investieren Stunden üben vor einem großen Spiel. Läufer trainieren seit Monaten vor einem marathon. Eine Mutter-zu-sein, ebenso sollten sich vorzubereiten für die geistige und körperliche Härte der Schwangerschaft, Arbeit und Fürsorge für ein neugeborenes.
Dr. Andrew Lutzkanin, Arzt in der Abteilung für Familie und Community Medicine an der Penn State Health, hat ein Forschungsinteresse an perinataler Komplikationen. Er sagte, die Reise auf die Mutterschaft Steuern einer Frau in mehr als einer Hinsicht.
Da etwa die Hälfte aller Schwangerschaften sind Bundesweit unbeabsichtigte, er sagte, dass er nicht immer eine chance haben, um Vorurteil Beratung.
„Zum Glück, die meisten Frauen im gebärfähigen Alter sind gesund“, sagte er. „Und die meisten schwangeren Frauen werden motiviert, Veränderungen im lebensstil, denn Sie sind nicht nur dabei, es für sich selbst.“
Lutzkanin sagte, die Forschung zeigt eine Mutter, die körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit geht in eine Schwangerschaft hat einen Einfluss auf die Ergebnisse für das Kind.
„Sie wollen so gesund wie möglich, in Sie gehen“, sagte er.
Seine Empfehlungen sind:
- Essen Sie eine ausgewogene, low-fat, low-Cholesterin-Diät beinhaltet, dass die Ernährung aus einer Vielzahl von frischem Obst und Gemüse und mageres Fleisch.
- Greifen in cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten ein paar mal pro Woche zur Verbesserung der Ausdauer und Durchhaltevermögen.
- Bleiben Sie gut Hydriert.
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht zu vermeiden, die ein erhöhtes Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft und der Entbindung.
- Beenden Sie das Rauchen.
- Nehmen 400 mcg täglich Folsäure (die meisten Frauen, die Multivitamine enthalten dieses).
- Vermeiden Sie Alkohol-und Drogenkonsum, die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit sowie die Gesundheit des Kindes.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Weg, um eine chronische medizinische Bedingungen unter Kontrolle.
Adrienne Cray, eine übung Physiologe mit der Penn State Gesundheit, lehrt eine Gesunde Mama, Gesundes Baby-Klasse, wo Sie konzentriert sich auf die Vermittlung Mütter-zu-sein, darüber, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig.
„Wenn Sie Schwanger sind, wird Ihr Schwerpunkt verschiebt sich, und das zusätzliche Gewicht können die Dinge aus dem lot“, sagte Sie. „Verwenden Sie die core-Muskulatur kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken von Schmerzen, Zerrungen oder Verletzungen.“
Cray hat gesagt, Frauen können weiterhin, was Niveau der übung, die Sie gewöhnt waren, vor der Schwangerschaft bis zur Geburt, es sei denn, Sie fühlen sich nicht mehr bequem ist oder Ihr Arzt empfiehlt sonst.
Lehrt Sie, tief atmen-übungen den Frauen zu helfen, verringern Sie Ihre Herz-und Atemfrequenz während der Momente von stress.
„Alles was die Mutter fühlt, wird definitiv Auswirkungen auf das baby im Mutterleib so gut“, sagte Sie.
Sobald das baby geboren ist, Cray, sagte übung hilft, Mütter verlieren Schwangerschaft Gewicht beim carving, wertvolle persönliche Zeit, um für sich selbst zu sorgen: „Es ist nicht eine Magische Pille, aber es hilft definitiv mit Ihrer Energie.“
Lutzkanin sagte der Mediziner erkennen, dass Sie nicht genug getan haben, um zu helfen Mütter verwalten Ihre psychische Gesundheit, vor allem postpartale depression.