Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ist nicht überraschend, aber trotzdem verdient es Aufmerksamkeit. Du bist an Gewicht, Ihr Schwerpunkt ändert sich, und Ihre Hormone sind eine Lockerung der Bänder in den Gelenken des Beckens. Oft können Sie jedoch verhindern oder zu lindern Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Betrachten Sie sieben Möglichkeiten zu geben, eine Schwangerschaft Rückenschmerzen die boot.
1. Praxis gute Körperhaltung
Wie Ihr baby wächst, Ihr Körperschwerpunkt verschiebt sich nach vorne. Zu vermeiden, fallen nach vorne, könnten Sie kompensieren, indem Sie sich zurücklehnen—die Belastung der Muskeln im unteren Rücken und dazu beitragen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Behalten Sie diese Grundsätze der guten Haltung in den Sinn:
- Stehen Sie gerade und hoch.
- Halten Sie Ihre Brust hoch.
- Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannt.
- Nicht sperren Sie Ihre Knie.
Wenn Sie stehen, in einem angenehm breiten Haltung für die beste Unterstützung. Wenn Sie stehen müssen, für lange Zeit, Ruhe, einen Fuß auf einem niedrigen step-Stuhl—und nehmen Sie sich Zeit für häufige Pausen.
Gute Haltung bedeutet auch, sitzen mit Sorgfalt. Wählen Sie einen Stuhl, unterstützt Ihren Rücken, oder setzen Sie ein kleines Kissen hinter den unteren Rücken.
2. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
Tragen Sie flache-heeled—nicht-flache—Schuhe mit guten Bogen Unterstützung. Vermeiden Sie high heels, die zu einer weiteren Verschiebung Ihr Kontostand nach vorne und führen Sie zu fallen.
Sie sollten auch tragen eine Mutterschaft Unterstützung Gürtel. Obwohl die Forschung über die Wirksamkeit der Mutterschaft Unterstützung Gürtel ist beschränkt, einige Frauen finden, die zusätzliche Unterstützung hilfreich.
3. Heben Sie richtig
Beim heben einen kleinen Gegenstand, der die Hocke und heben Sie mit Ihren Beinen. Nicht Taille beugen oder heben mit dem Rücken. Es ist auch wichtig zu wissen, Ihre Grenzen. Fragen Sie nach Hilfe, wenn Sie es brauchen.
4. Schlafen auf Ihrer Seite
Schlafen auf Ihrer Seite, nicht den Rücken. Halten Sie eine oder beide Knie gebeugt. Erwägen Sie die Verwendung einer Schwangerschaft oder Unterstützung Kissen zwischen die angewinkelten Knie, die unter Ihrem Bauch und hinter Ihrem Rücken.
5. Versuchen Sie, Wärme -, Kälte-oder massage
Während die Evidenz für Ihre Wirksamkeit begrenzt ist, massage oder Anwendung ein Heizkissen oder Eisbeutel auf Ihrem Rücken helfen könnte.
6. Schließen Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag
Regelmäßige körperliche Aktivität kann halten Sie Ihren Rücken stark und könnte Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Mit Ihrem Arzt OK, versuchen sanfte Aktivitäten wie laufen oder Trainings im Wasser. Ein Physiotherapeut kann auch zeigen Ihnen, Dehnungen und übungen, die helfen könnten.
Sie könnten auch Strecken Sie Ihre unteren Rücken. Rest auf Ihren Händen und Knien mit dem Kopf in Linie mit dem Rücken. Ziehen in Ihrem Bauch, rundet Ihren Rücken leicht. Für einige Sekunden halten, dann entspannen Sie Ihren Bauch und Rücken—halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich. Allmählich arbeiten bis zu 10 Wiederholungen. Fragen Sie Ihren Gesundheits-provider über anderen stretching-übungen, auch.
7. Betrachten Ergänzende Therapien
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Akupunktur kann Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Chiropraktik-Behandlung könnte bieten Komfort für einige Frauen als gut. Jedoch weitere Forschung ist notwendig. Wenn Sie erwägen, eine Ergänzende Therapie, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-provider. Werden Sie sicher, dass der Chiropraktiker oder Akupunkteur, dass Sie Schwanger sind.
Wissen, Wann konsultieren Sie Ihren Arzt
Wenn Sie starke Rückenschmerzen während der Schwangerschaft oder Rückenschmerzen, die länger als zwei Wochen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-provider. Er oder Sie kann empfehlen, Medikamente wie paracetamol (Tylenol, andere) oder andere Behandlungen.