(HealthDay)—Wenn Sie planen, machen ein New Year ‚ s resolution über die Verbesserung Ihrer Gesundheit, der American Medical Association (AMA) hat einige gute Vorschläge.
„Mit zu vielen Urlaub Süßigkeiten und zu wenig Bewegung wahrscheinlich in den Rückspiegel, jetzt ist die perfekte Zeit, um Ihre persönlichen Ziele und wie können Sie positive health choices in das kommende Jahr,“ AMA-Präsident Dr. Patrice Harris, sagte in einem Verein, news release.
„Die gute Nachricht ist, gibt es ein paar einfache Schritte, die Sie ergreifen können, dass Sie auf dem richtigen Weg für eine gesündere 2020,“ Harris Hinzugefügt.
Lernen Sie Ihr Risiko für Typ-2-diabetes und Schritte Unternehmen, um zu verhindern oder zu verzögern den Ausbruch der Krankheit.
Holen Sie sich die empfohlene Menge der körperlichen Aktivität. Für Erwachsene, es ist mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Intensität Aktivität oder 75 Minuten pro Woche heftiger Intensität Aktivität.
Kennen Sie Ihren Blutdruck und, wenn Sie hohen Blutdruck haben, nehmen Sie die Schritte unter Kontrolle zu bekommen. Dabei reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Schneiden zurück auf verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit zusätzlichen Natrium und Zucker. Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch, und Essen mehr pflanzliche Nahrungsmittel, wie Olivenöl, Nüsse und Samen. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker gesüßte Getränke und mehr Wasser trinken, statt.
Wenn Sie Antibiotika verschrieben, Sie genau nehmen, wie verwiesen. Antibiotikaresistenz ist ein ernsthaftes problem der öffentlichen Gesundheit.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun dies in Maßen, die bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer.
Wenn Sie Tabak oder elektronische Zigaretten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie zu beenden.
Wenn Sie verordnete verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Opioide, Folgen Sie Ihrem Arzt die Anweisungen, speichern Sie Sie sicher auf, um Missbrauch zu verhindern und ordnungsgemäß zu entsorgen Sie alle übrig gebliebenen Medikamente.
Stellen Sie sicher, jeder in Ihrer Familie ist up-to-date über Ihre Impfstoffe, einschließlich der jährlichen Grippeschutzimpfung für alle im Alter von 6 Monaten oder älter.