Mit der Ausbreitung der COVID-19-virus kommt die Angst über die Ungewissheit im Zusammenhang mit einer sich rasch entwickelnden Bedrohung der Gesundheit von unbestimmter Dauer. UConn Gesundheit klinischer Psychologe Julian Ford teilt seine Gedanken über die situation, einschließlich Empfehlungen hinsichtlich der Möglichkeiten zur Bewältigung der stress.
Wie wird „soziale Distanz“ sowohl ein Segen und ein Fluch in einer Zeit wie dieser?
Soziale Distanz ist, was wir tun müssen, für hygiene zum Schutz gegen die Ausbreitung des virus. Es ist aber auch das genaue Gegenteil von dem, was wir tun müssen, wenn wir ein Gefühl der Angst, weil in Zeiten der Angst, die wir alle brauchen, um in der Lage sein, um eine Verbindung mit den Menschen, denen wir wichtig sind und die wir wissen, um uns kümmert. Das, was wir gesagt ist, dass wir halten unsere Distanz von fast jeder, und das geht gegen eine der stärksten menschlichen Neigungen, die die Nähe zu anderen und anderen zu helfen, auch. Sie können nicht helfen, die Menschen wieder fast so gut, wenn Sie bleiben müssen, von 6 bis 9 Meter auseinander. Wir sind im Grunde gesagt—für die beste aller möglichen Gründen—, die wir brauchen, um zu halten Sie genügend Abstand, damit wir nicht verbreiten der Mikroben. Aber wir müssen dann Wege finden, um zu fühlen, miteinander verbunden, so dass wir ein Gefühl der Sicherheit.
Eine sehr verbreitete Art und Weise zu tun, ist durch social media. Wir sind ziemlich angewiesen auf das internet bereits, bevor alle diese, und jetzt versuchen wir, alles zu tun, „praktisch.“ Welche Rolle spielt das internet dabei?
Social media ist ein zweischneidiges Schwert. Es kann sein eine wunderbare Möglichkeit, zusammen zu sein, zu teilen, Teil einer unterstützenden Gemeinschaft, Leute kennen zu lernen, und zu fühlen, verbunden. Aber es kann auch ein dunkler und einsamer Ort, wo Gerüchte verbreitet werden und wo können die Menschen sein snarky, vor allem zu Zeiten hoher Belastung, wie wir alle jetzt erleben. Es ist ein Ort, wo es ist viel schwieriger für Menschen zu arbeiten, Konflikte, und kann dazu führen, dass ein Gefühl von Trennung und Angst eher als Verbindung und Sicherheit.
Und mit all der Unsicherheit, wie tut, die dazu beitragen, den Allgemeinen Zustand des Geistes, wenn eine Bevölkerung wartet etwas bis zu diesem Grad?
Wenn der Zeitrahmen ist ungewiss, und es wird wohl Wochen oder Monate und nicht Minuten oder Tage, glaube ich, dass ups der ante in Bezug auf ein Gefühl der Dringlichkeit. Es ist nicht ungewöhnlich für jeden von uns zu denken, „ich habe, um vorbereitet zu sein, aber ich weiß nicht, für wie lange, und daher habe ich auf der Hut zu bleiben, um mich zu schützen und meine Familie, andere Leute, egal wie lange es dauert.“ Das kann wirklich fahren einige der Horten, und einige von den intensiven Druck oder Verzweiflung, die die Menschen spüren. Aber was wir tun müssen, um zu bewältigen mit der Unsicherheit und Angst nicht zu bleiben, ständig auf der Hut, aber stattdessen langsam genug, um einfach zu entspannen und zu atmen und haben momenta des Friedens, so können wir unsere Lager-und re-Fokussierung auf das, was wirklich wichtig im Leben ist.
Wie wichtig ist halten die Dinge in Perspektive zu bekommen, durch so etwas wie dies?
Perspektive ist entscheidend, denn es kann scheinen, als ob dieses gehen auf ewig und es wird niemals besser werden. Aber das stimmt nicht, zum Glück. Ist es realistisch zu glauben, dass dies noch länger, als wir voraussagen können—und wahrscheinlich länger als wir gerne—aber wir müssen uns daran erinnern, dass wir sehr widerstandsfähig, als Gesellschaft, als Volk, als Gemeinschaft. Wir kommen durch große Krisen vor, und es gibt tatsächlich eine Menge wirklich gute Dinge, die passiert sind, so viele Leute wirklich darauf achten, die Arbeit mit und Fürsorge für einander.
Wie sind die Menschen in der Krise in der Lage zu handeln, mit Freundlichkeit und Mut? Ich denke, es ist durch das, was Lincoln als „hören auf die besseren Engel unserer Natur“ zu unseren zentralen Werten. Und der beste Weg, dass ich weiß, zu tun, dass ist in der Nähe bleiben, oder sich wieder zu schließen, mit den Menschen, die bringen sich unsere besten Instinkte, unsere Partner und Kinder und die Eltern und engsten Freunde. Das kann schwierig sein, zu tun in person, aber es geht weniger darum, ob du Recht hast gibt es in der gleichen physischen Raum, als ob Sie halten Sie in deinem Herzen und lassen Sie Sie wissen, was Sie Ihnen bedeuten—in einer Weise, die Sie können, so oft wie Sie können, auch wenn es nur für ein paar Minuten. Mit dieser Perspektive, ist es nur natürlich, das richtige zu tun in einem Geist der Hoffnung und Güte, und ein Gefühl von Hoffnung und Glück auch in der Mitte der großen stress.
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Ich würde gerne Ihre Reaktion auf ein meme, der gegangen ist, um auf social media auf die Wirkung dieser: „Deine Großeltern waren aufgerufen zum Krieg. Sie sind dazu aufgerufen, zu sitzen auf deiner couch. Sie können dies tun.“
Das ist eine großartige Aussage. Es relativiert die Tatsache, dass wir sind aufgefordert, etwas zu tun für das wohl anderer Menschen in unserer Gemeinde und in unserer Gesellschaft, nicht nur für unsere eigene Gesundheit. Dies ist eine jener Zeiten, wo wir sind aufgerufen, etwas schwer tun, wirklich nicht so schwierig, wie geht in den Krieg. Das ist einer der großen Dinge über diese Aussage. Das, was unsere Großeltern wurden aufgefordert, zu tun, ob es den zweiten Weltkrieg, der koreanische Krieg, Vietnam oder militärischen Personal, die jederzeit in den letzten hundert Jahren oder so, was diese Männer und Frauen wurden gebeten, zu tun ist, setzen Ihr Leben auf der Linie. Wir sind aufgefordert, sehr vorsichtig zu sein und bewusst so, dass bei uns nicht jeder Leben auf der Linie. Unser Leben weitgehend geschützt sind. Sind wir nicht gebeten, zu gehen in eine Kampfzone. Aber wir haben die gleiche Art von Verantwortung, und ich denke, dass diese Aussage wirklich bringt es in die Perspektive sehr schön.
Am besten Sie erzählen kann, ist die Angst, die mehr über die Tatsache, dass die Menschen darüber besorgt sind, krank zu werden, sich selbst, oder dass Sie besorgt sind, dass Sie könnte am Ende vorbei an der Infektion an jemanden, der mehr gefährdeten, und dann haben Sie das auf Ihrem gewissen?
Ich denke, es ist beides. Die grundlegende Angst ist für das eigene Wohlbefinden und Leben. Zum Glück, die meisten von uns in Ordnung sein wird, werden die meisten von uns Leben und gehen Sie auf und haben sehr gesund und glücklich Leben. Die sekundäre Angst jedoch ist, weil wir kümmern uns um Menschen, die anfällig sind. Ältere Erwachsene und Menschen mit anderen medizinischen Bedingungen, die möglicherweise hatten die Kämpfe in Ihrem Leben für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Ihrer Gesundheit, das sind die Personen, die in den meisten Risiko. Und ich denke, in der Rückseite unseres Geistes sind wir alle zu denken, „ich will nicht jemand zu sein, der versehentlich geschädigt hat einer anderen person, die verwundbar ist.“ Also es schärft unser Gefühl der Besorgnis über die Schutzmaßnahmen für diejenigen, die sind anfällig, aber es gibt nicht viel was wir tun können, außer eben nicht die Ausbreitung der Krankheit.
Es ist ein großer motivator. Ich dachte, es war toll, wenn der Gouverneur des Staates Washington, wenn Sie gefragt werden, was die Strafe war, wenn Sie gegen das Verbot großer Versammlungen, sagte, „könnten Sie töten Ihren Großvater.“ Diese sind ziemlich intensiv Worte, aber ich denke, es fängt den Geist, den keiner von uns will in irgendeiner Art und Weise, versehentlich etwas tun, das schadet jemand, der verwundbar ist. Und das ist ein sehr leistungsfähiges motivator für gute.
Wenn Sie und ich sprechen, sind wir in der Regel sprechen über PTBS. Das „P“ in PTBS steht für „post“. Wir sind nicht die post noch, wir sind irgendwo in der Mitte. Wie wirkt sich das auf Ihre Analyse, was wir durchmachen, ohne den Vorteil des seins in der Lage, zurück zu blicken und zu sehen, wie es alle entfaltet noch?
Das ist die wirklich schwierige Sache zu sein, in der Mitte das trauma. Sie können nicht zurückblicken, denn es ist alles um dich herum und es ist schwer nach vorne zu schauen, weil man nicht weiß, Wann und wie es zu Ende gehen. Für die meisten Menschen, die diese Pandemie ist sehr stressig, aber eigentlich nicht direkt traumatisch, weil es ist nicht direkt lebensbedrohlich für Sie. Aber es ist ernst genug, aufgrund der Tatsache, dass das virus nehmen kann, das Leben der Menschen, dass es verstärken unser Bewusstsein so, dass wir alle viel mehr wachsam über hygiene und Sicherheit, Fürsorge für andere wie auch für uns selbst, wird nachdenklich darüber, wie wir zu teilen, anstatt nur zu tun, was wir müssen für uns selbst. All das ist nicht das trauma, dass die Verarbeitung einen sehr schweren stressor werden könnten traumatisch, und es ist im Gange. Die Tatsache, dass wir uns in der Mitte, bedeutet es, dass wir können nicht einfach einen Schritt zurück und sagen, „OK, das war damals, dies ist jetzt alles erledigt, jetzt werde ich darüber nachdenken und schließen das Kapitel.“ Das Buch wird noch geschrieben.
Wie wir das bewältigen, dann, mit, dass die Unsicherheit und die Angst, die mit ihm kommt?
In Ordnung, um Angst zu verwalten, ist es sehr wichtig, in der Lage sein, zu stoppen, atmen Sie, nur achten Sie auf Ihren Körper, lassen Sie Ihren Körper Ruhe ein wenig und nicht so angespannt, weil du bist gerüstet für was auch immer, und nur für einen kurzen moment oder ein paar Momente, die erlauben, unsere Körper und unser Geist und unser Geist zur Ruhe. Getan werden kann das auf die eigene, aber der beste Weg ist leicht zu finden sind Momente des Friedens und der Ruhe, wenn Sie in der Nähe sind, im Geist noch, wenn auch nicht körperlich, in der jemand, den Sie kümmern und Vertrauen—ob das eine person oder mehrere, und ob es jemand mit vier Beine (oder Flügel anstelle der Beine) oder zwei Beinen—Sie alle sind unsere Bezugspersonen.
Es gibt so viele andere Dinge, die wichtig sind für die hygiene, für die Fürsorge für einander in unseren Beziehungen, und als Teil der Gemeinschaft. Aber als Psychologe, was ich empfehlen kann, ist die Einnahme von Momenten, zu jeder Zeit—in der Mitte des Tages, aber vor allem am Anfang und am Ende des Tages—und halt alles und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, die Atmung, wird ruhiger und ruhiger, und die Konzentration auf das Gefühl von Sicherheit und hoffe, Sie fühlen sich mit den Menschen, denen Sie am nächsten sind. Und dann halten, um das Gefühl von Nähe und Sicherheit, während Sie weiter mit den praktischen Aufgaben im Umgang mit stress und einfach nur Leben jeden Tag.