Mit dem Floß von social distancing-Massnahmen in der Kontrolle der Ausbreitung des coronavirus, Sie verbringen mehr Zeit mit Ihrem partner als jemals zuvor.
Wenn Sie beide von zu Hause aus arbeiten, und mit nirgendwo zu gehen, um in den Abendstunden, gibt es eine chance, dass Sie vielleicht anfangen, sich gegenseitig auf die Nerven. Vielleicht passiert es auch schon.
Das ist normal, besonders in Anbetracht des zunehmenden stress, dem wir uns alle gerade jetzt fühlst. Aber da könnten wir in dieser Situation noch eine Weile, lohnt es sich Schritte um sicherzustellen, dass wir bekommen durch diese Zeit mit unseren Beziehungen intakt. Wir könnten sogar in der Lage sein, um gestärkt aus Ihr hervorzugehen.
Lenkung frei von den Vier Reitern
Amerikanischen Psychologie-Forscher John Gottman vorgeschlagen, bestimmte Verhaltensweisen, oder die „Vier Reiter der Apokalypse“, für die Auflösung von Liebesbeziehungen.
Der erste Reiter ist die Kritik. Dieses Verhalten ist definiert als ein Angriff auf Ihren partner, den Charakter, als eigene aus und bietet eine Kritik an oder die intonation einer bestimmten Beschwerde.
Besonders in einer Zeit wie dieser, könnten Sie die Verfolgung Ihres Partners Mängel, aber nichts sagen um so Konflikte zu vermeiden. Aber die Flaschen, die Wut und die frustration, die wiederum zu Ressentiments, die man äußern kann, indem Sie Kritik an Ihrem partner.
Psychologen erklären Kritik beinhaltet unflexibel“immer“ und „nie“ – Aussagen, wie „du musst immer das Letzte Wort haben“ oder „Sie nie hören“.
Der zweite Reiter ist Verachtung. Dieses Verhalten ist definiert als eine Beleidigung für Ihre partner. Die Menschen tun könnten, dies verbal mit Sarkasmus, oder einfach nur durch Ihre Augen Rollen.
Ein Beispiel ist, wenn Ihr partner mit Ihnen sprechen, und Sie sagen: „hier gehen wir wieder“ ohne aufmerksam zuzuhören, was Sie zu sagen versuchen.
Der Dritte Reiter ist die Abwehr. Dieses Verhalten ist definiert als ein Gegenangriff, meist in Reaktion auf wahrgenommene Kritik. Menschen nutzen diese als eine Strategie, sich zu schützen, wenn Sie fühlen sich schikaniert. Sie weisen Ihren partner Verantwortung für das verursachen Sie Schmerzen.
Sie könnten mit Abwehrhaltung, wenn Sie ständig das Gefühl, kritisiert, missverstanden und beschuldigt, durch Ihre partner, ohne Ursache, und haben ein „ich bin rechts und Sie sind falsch“ – Haltung.
Der vierte Reiter ist Blockadepolitik. Dieses Verhalten ist definiert durch aufwendige Manöver zu vermeiden, die Interaktion mit einem partner. Menschen, die stonewall wird oft nicht mehr kommunizieren mit Ihrem partner, mit der Ausnahme von negativen non-verbale gesten.
Diese Krise in eine Chance
Menschen beschäftigen sich mit Stress-Situationen durch Rationalisierung der beste Weg, sich zu schützen. Dies könnte bedeuten, schieben Sie Ihren partner Weg mit den vier Reitern.
Gottman geschätzt diese Verhaltensweisen sind zu 90% genau in der Vorhersage der Beziehung Auflösung, wenn Sie nicht behandelt. In seiner Forschung, Paare ausstellen alle vier Reiter, die geschieden haben so im Durchschnitt 5,6 Jahre nach der Heirat.
Ein Mangel an beziehungsfähigkeit – das ist nicht auf der Suche nach Lösungen und nicht eingestehen irgendeiner Schuld für die Beziehung Aufschlüsselung—ist ein weiterer wichtiger Beitrag zur Beziehung der Auflösung. Daher ist es wichtig, Ihr bestes tun, zu arbeiten, auf Ihre Beziehung zu diesem Zeitpunkt.
Sowie einer Bemühung zu vermeiden, die vier Reiter, hier sind einige andere Tipps, wie Sie und Ihr partner können gestärkt aus der Krise Ihre Beziehung intakt ist—wenn nicht verbessert:
- überwachen Sie die balance zwischen positiven und negativen Interaktionen mit Ihrem partner. Ziel ist ein Verhältnis von 5:1
- Ihre eigenen Gefühle: „ich“ – Aussagen zu Stimme, die Ihre Bedürfnisse im Gegensatz zu „du“ – Aussagen zu erklären, was Ihr partner braucht, zu tun oder zu ändern
- hören Sie Ihrem partner die Gefühle, und überprüfen Sie Ihre Antwort auf diese Krise als OK. Nicht in die defensive und Angriff Ihren partner, wie Sie fühlen oder handeln
- versichern Sie Ihrem partner Ihre Sicherheit. Ein Gespräch darüber, was Sicherheit bedeutet für Sie und wie Sie planen, Sie zu halten, Euch und die anderen Mitglieder des Haushalts sicher. Dies könnte auch eine übung des erkennenden Tatsachen von Mythen rund um die aktuelle Krise
- machen Sie eine neue routine mit Ihrem partner zu fit um Zuhause zu arbeiten und familiäre Verpflichtungen zu Hause. Diese routine enthalten muss, die Qualität paar Zeit (keine Angst, es zu berühren, Intim zu sein, mit und mit Ihrem partner sex haben, wenn Sie beide gesund)
- diese neue routine ist zudem Zeit auseinander. Geben Sie einander Zeit, um auf einzelne Hobbys und nehmen es in Kurven zu suchen, nachdem die Kinder oder andere Familienmitglieder in der Heimat
- machen Sie Pläne mit Ihrem partner, nachdem die Krise vorbei ist. Es ist wichtig, die Realität zu akzeptieren, aber auch anerkennen, das ist nicht von Dauer. Planung kann helfen, halten Sie positiv und motiviert zu bleiben sicher
- nutzen Sie diese Zeit, um zu üben, gesündere Gewohnheiten wie gut Essen, schlafen, trainieren, üben Achtsamkeit und das erlernen einer neuen Fähigkeit. Diese Dinge verbessern das psychische Wohlbefinden und wenn man es zusammen, kann dabei helfen, Intimität.