(HealthDay)—Gewicht-Verlust-Weisheit schlägt kauen Sie jeden Bissen 15-mal oder mehr, geben Sie Ihrem Gehirn Zeit zu verarbeiten, was Sie Essen, und senden das signal, dass Sie voll ist. Nun hat eine Gruppe von Studien hat gefunden, dass das zählen der Bisse selbst könnten eine wirksame Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren.
Zu wissen, dass Diätetiker Häufig underreport, wie viele Kalorien Sie Essen, Forscher an der Clemson University führte eine Reihe von Studien, die zeigten, beißt, könnte eine genaue Messung der Nahrungsaufnahme. Sie fanden auch, dass tragbare Technologie, die zählen können die Stiche für Sie und sagen Ihnen, Wann Sie haben Ihr limit erreicht, können Ihnen helfen, weniger zu Essen.
Um einen realistischen Biss Ziel für sich selbst, beginnen Sie durch die Festlegung Ihrer baseline Anzahl der Bisse. Ohne etwas zu ändern über Ihren aktuellen Verbrauch, Strecke und notieren jeden Bissen, die Sie nehmen bei jeder Mahlzeit und zwischenmahlzeit für eine Woche. Dann können Sie die Arbeit auf die Verringerung dieser Zahl.
Eine pilot-Studie an der Brigham Young University herausgefunden, dass, wenn die Teilnehmer schneiden Ihren Bisse von 20 Prozent oder 30 Prozent bei jeder Mahlzeit und snack, verloren Sie im Durchschnitt etwa ein Pfund pro Woche und senkte Ihren body-mass-index (BMI), zu. (BMI ist ein Maß des Körperfetts, die berücksichtigt, das Gewicht einer person und Höhe.)