(HealthDay)—Nur weil Sie Ihre Arme sind vorübergehend versteckt unter Pullover und jacken bedeutet nicht, sollten Sie Sie vernachlässigen. Hier ist, wie um Sie zu straffen mit gewichten für besseren definition jetzt, und wenn Sie voll sind wieder in Sicht.
Hammer Curls: Diese sind eine effektive Variante der Bizeps curl. Stehen Sie gerade, eine Hantel in jeder hand, die Arme an den Seiten, Handgelenke nach innen. Ohne sich zu bewegen Sie Ihre Arme, heben Sie die Hanteln, bis die enden am nächsten berühren Sie die Fronten Ihrer Schultern. Kurz gedrückt halten, dann langsam senken Sie die GEWICHTE, um die start-position. Wenn heben Sie beide Arme gleichzeitig zu schwierig ist, mache diese übung mit abwechselnd Arme.
Abwechselnde Hammer-Curls: Diese erweiterte Variante der Hammer-Curl erfolgt die grundlegende Planke position. Holen Sie sich auf allen Vieren. Wenn Sie stark sind, verlängern Sie Ihre Beine gerade hinter dir mit den Zehen gebeugt. Wenn nicht, halten Sie Ihre Knie gebeugt auf dem Boden. Arme sollten gerade sein, aber anstatt dass die Handflächen flach, jede hand hält eine Kurzhantel flach auf den Boden. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Oberkörper gerade, wie Sie drücken Sie Ihr Körpergewicht auf der linken hand. Nun heben Sie das Gewicht in Ihrer rechten hand bis zum Ende am nächsten zu Ihnen, berührt der Vorderseite der Schulter. Sie bewegen nur den Unterarm und halten Sie Ihren rechten Ellenbogen in der Nähe der rechten Seite. Niedriger mit Steuern in die start position. Wiederholen, wechselseitig mit jeder Aufzug.
Trizeps-Swing Rücken: Diese Bewegung strafft den Rücken, deine Arme. Aus einer stehenden position, senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, um eine tabletop-position—Ihr Rücken ist flach und parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Arme gegen Ihre Seiten, den Ellbogen im rechten Winkel, die Unterarme senkrecht zum Boden. Ohne sich zu bewegen Sie Ihre Arme, Strecken Sie Ihre Unterarme hinter Sie, kurz gedrückt halten und dann Kurve zurück auf die start-position.