Mit laufen, die richtige form ist wichtig für alles, was von der gewünschten Geschwindigkeit auf die Prävention von Verletzungen. Aber für viele Menschen, Muskel-Speicher ist gesperrt, die in weniger-als-perfekte form.
Eine sehr einfache Technik, bekannt gemacht im 19 Jahrhundert vom Chemiker-turned-Läufer W. G. George und re-vor ein paar Jahren eingeführt-reporter und Autor Christopher McDougall, bietet ein reset. Bekannt als das 100-Bis es zwei Phasen umfasst.
Zuerst müssen Sie das master-Minor—30 Knie wirft, ähnlich wie marschieren im Ort, gemacht mit perfekter form.
Stehen Sie mit den Schultern über die Hüfte, über Knöchel, Füße etwa acht Zentimeter auseinander. Dann bringen Sie das linke Knie nach vorne und bis zu hip-Ebene, wie Sie, drücken Sie Ihren linken Ellbogen hinter Ihnen. Zurück zu beginnen und wiederholen Sie bis zu 30 mal. Dann wiederholen Sie mit dem rechten Knie. Werden Sie sicher landen leicht auf den ball des Fußes, nicht die Ferse. Es ist eine rhythmische Bewegung: die sperren nicht, die Gelenke oder das Gefühl nach vorne für den Schwung.
Scheint einfach genug, aber Sie können nur in der Lage sein zu tun 10, bevor Sie Ihre Körperhaltung rutscht, oder Sie können nicht heben Sie Ihre Knie hoch genug ist. George beschrieb es als das balancieren auf einem Bein, während der Arbeit der anderen. Eine aktuelle Variante ist die Alternative Beine und bauen bis zu 100 erhöht insgesamt, 50 pro Seite.
Einmal können Sie richtig tun die 30 mit jedem Bein wiederholen Sie die übung mit einer schnelleren Geschwindigkeit für die zweite Stufe, die Großen.
Gleichgewicht auf den Bällen der Füße, heels einfach aus dem Boden und Ihrem Kopf und Körper gekippt sehr leicht nach vorne. Frühling, von den Zehen, bringen Sie ein Knie auf der Ebene der Hüfte, dann ließ den Fuß fallen, in seine ursprüngliche position zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und fahren heben und senken der Beine abwechselnd. Diese Aktion ist genau das ausgeführt, außer dass Sie es in setzen, anstatt sich vorwärts zu bewegen. Wieder, bauen Sie allmählich, bis Sie tun können 100 mit perfekter form.