Viele Menschen verbringen den Großteil Ihrer Wachen Stunden sitzen—zu Hause, pendeln und bei der Arbeit.
Besonders, wenn wir sitzen für längere Zeit am Schreibtisch, und es gibt ein paar Dinge, die wir beachten sollten.
Wie sollen wir sitzen?
Viele Menschen denken, dass es eine „gute“ Haltung. Aber tatsächlich, es gibt nicht nur eine Art zu sitzen. Verschiedene Arten von sitzen, werden unterschiedliche körperliche Belastungen auf unseren Körper, und die Vielfalt ist gut.
Um herauszufinden, ob eine Haltung „gut“ ist oder nicht, können wir beurteilen, es basiert auf mehreren Dingen:
- die Höhe der Muskelaktivität erforderlich, die position zu halten (zu viel Muskel-Aktivität könnte ein problem werden, da es führen kann Müdigkeit, wenn statt kontinuierlich für einen langen Zeitraum)
- die geschätzte Belastung der Gelenke, einschließlich der Bandscheiben zwischen den Wirbelkörper Knochen der Wirbelsäule (zu viel körperliche Belastung, stress könnte ein problem werden, da es kann dazu führen, Schmerzen in den Gelenken und Bänder oder die Muskeln um Sie herum)
- ob die Gelenke in der Mitte Ihrer Strecke der Bewegung oder in der Nähe des äußersten (komisch, in der Nähe von end-of-range-Haltungen kann mehr stress auf das Gewebe rund um die Gelenke)
- die Menge an zappelnden Menschen tun (Sie bewegte sich in Ihrem Sitz, oder unruhig, kann durch eine frühe Anzeige der Beschwerden und kann eventuell ein Risiko für spätere Schmerzen).
Angesichts dieser Kriterien Forschung zeigt, gibt es drei Möglichkeiten, wie Sie sitzen gut am Schreibtisch. Jede option hat unterschiedliche vor-und Nachteile, und eignet sich für verschiedene Aufgaben.
Option 1: aufrecht sitzen
Dies ist wahrscheinlich die Haltung, die Sie denken, der als „gute“ Haltung. Das Hauptmerkmal dieser option ist, dass der Stamm ist aufrecht.
Eine wichtige Komponente des aufrechten Sitzens ist, dass die Füße bequem auf einer Oberfläche, ob auf dem Boden oder einem Hocker. Diese position macht es auch einfach zu justieren Haltung in dem Stuhl (zappeln), und ändern Sie die Körperhaltung, um aus dem Stuhl.
Es ist auch wichtig, die Arme hängen nach unten von den Schultern vertikal, die Ellenbogen am Rumpf, es sei denn, die Unterarme sind abgestützt auf die Arbeitsfläche. Holding nicht unterstützte Arme nach vorne erfordert die Muskeln, die die Verbindung der Schulter-und Nacken härter zu arbeiten. Dies führt oft zu Muskel-Müdigkeit und Unwohlsein.
Der Kopf sollte beim Blick geradeaus oder etwas nach unten. Auf der Suche nach oben erhöhen würde Verspannungen im Hals-und wahrscheinlich zu Beschwerden führen.
Diese Haltung ist nützlich für Allgemeine office-Aufgaben wie das arbeiten auf einem desktop-computer.
Option 2: vorn sitzen
Das definierende Merkmal dieser Haltung ist, dass der Stamm ist nach vorne abgewinkelt, und die Arme ruhten auf der Arbeitsfläche. So dass die Beine nach unten zeigen in einem Winkel, kann es leichter zu pflegen, eine nach innen gerichtete Kurve in Ihrem unteren Rücken, die vorgeschlagen wird, zu reduzieren, unteren Rücken stress.
Für eine Zeit der besonderen Stühle wurden entwickelt, damit die Beine werden nach unten geneigt, und hatte in der Regel eine Funktion zum blockieren der Knie, stoppen die person, die ein Abrutschen der abgewinkelte Sitzfläche.
Indem Sie sich auf die vor einen gewöhnlichen Stuhl, und ruhen Sie Ihre Ellenbogen auf der Arbeitsfläche, die Sie verwenden können, diese Haltung zu bieten Abwechslung im sitzen. Diese Haltung ist nützlich für Aufgaben wie das zeichnen oder Handschrift auf einer Ebenen Oberfläche, entweder mit Papier oder einem Touchscreen-Gerät.
Option 3: die nach hinten geneigten sitzen
Das bestimmende Merkmal der Dritten option wird der Stamm schräg rückwärts, unterstützt durch die Stuhl – lehne. Rücken-Muskel-Aktivität am niedrigsten ist Sie in dieser Haltung, wie einige der oberen Körpergewicht ist von dem Stuhl.
Diese position kann das Risiko der Ermüdung der Rückenmuskulatur und die daraus resultierenden Beschwerden. Aber sitzen, wie dies für Stunden pro Tag kann in der Rücken-Muskulatur wird anfälliger für Ermüdung in der Zukunft.
Diese Haltung ist nützlich für meetings und Telefon-Gespräche. Aber es funktioniert nicht gut für Handschrift oder einen computer verwenden, als den Armen gehalten werden müssen, leitet für diese Dinge, die erfordern, Nacken-und Schulter-Muskel-Aktivität wahrscheinlich zu Beschwerden führen.
Letzte Tipps
- überlegen Sie, wie viel Zeit verbringen Sie sitzen jeden Tag, und wenn es ist mehr, dass rund sieben Stunden, suchen Sie nach Möglichkeiten zur Verringerung der Gesamtbetrag der Zeit, die Sie sitzend verbringen. Zum Beispiel, wenn Sie ein office-worker können Sie stehen anstelle von sitzen für einige Aufgaben (aber steh nicht zu lange)
- Pause bis langes sitzen mit Bewegung. Ziel nie zum sitzen für länger als 30-60 Minuten, ohne dass Sie Ihren Körper zu erleben, alternative, Haltung und Bewegung, wie einen kurzen Spaziergang
- variieren Sie Ihre Sitzhaltung mit den drei oben genannten Optionen so hat Ihr Körper Veränderungen in der die Belastungen auf Sie gelegt
- denk daran, es ist nicht eine gute Haltung, aber jeder Körperhaltung, gehalten für eine lange Zeit zu einer schlechten Körperhaltung. Unsere Körper sind dafür gedacht, sich zu bewegen regelmäßig.