(HealthDay)—Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle für ein Kraft-training-Training. Mit diesen drei Zügen, dem eigenen Körpergewicht bietet den Widerstand benötigt, um zu entwickeln, wichtige Muskeln.
Starten Sie mit dem classic Wand sitzen. Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine Wand und schieben Sie es nach unten die Wand, wie Sie zu Fuß Ihre Füße heraus vor Ihnen, biegen Sie die Knie. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden und bildet rechten Winkel mit den Unterschenkeln. Versuchen Sie, halten Sie die Schultern entspannt. Halten Sie für bis zu 90 Sekunden, Rückkehr zu stehen und zu wiederholen.
Für ein anspruchsvolles drehen, sobald Sie in der Wand sitzen position, Strecken Sie Ihr Rechtes Bein heraus vor Ihnen, halten Sie Sie parallel zum Boden für fünf Sekunden, zurück und wechseln Sie die Beine. Als die übung leichter zu machen, erhöhen Sie die Anzahl der Zeiten, die Sie abwechselnd zu begradigen, die Beine während der holding sitzen.
Jumping jacks, eine alte standby-Modus, sind immer noch wirksam und bieten ein cardio-Training als auch. Hier ist, wie um Sie zu machen mehr Spaß und mehr Herausforderung: Beginnen Sie, indem stehend mit den Füßen zusammen, die Arme an den Seiten und springen Sie dann mit den Füssen so weit auseinander, wie komfortabel, wie Arme heben sich an den Seiten und bis zu Schulter-Ebene. Wenn Sie zurück springen, überqueren Sie den rechten arm über die linke in der Mitte der Brust und kreuzen Sie Ihre Rechtes Bein über Ihr linkes Bein. Springen Sie wieder raus, dann springen Sie rückwärts arm-und Bein-Positionen. Weiter abwechselnd rechts und Links, bis Sie abgeschlossen haben 10 bis 20 Sprüngen in allen.