Sport am Morgen, dazu können Sie sich absolut nicht motivieren? Dann probieren Sie mal die folgenden drei Übungen. Sie lassen sich bei der Morgenroutine ganz nebenbei ausführen und sorgen ohne viel Zeitaufwand für einen optimalen Start in den Tag.
Je älter ich werde, desto steifer bin ich morgens nach dem Aufwachen. Geht Ihnen das auch so? Nicht, dann schadet Ihnen die folgende kleine Übungssequenz trotzdem nicht, sie dehnt nämlich nicht nur, sondern macht auch einen stärkeren Rücken, eine geradere Haltung und einen knackigeren Po. Und wie immer ist sie schnell gemacht.
Mit den drei folgenden Übungen trainieren Sie Bauch, Beine, Po und Arme und entkrampfen stressgeplagte Schultern. Und zwar eigentlich mal so nebenbei: Mit den Übungen für einen starken unteren Rücken und einen knackigen Po beginnen Sie beim Zähneputzen. Die Übungen für den Rücken, Arme und Schultern können Sie gleich im Anschluss im Bad machen. Die Bauchübung ist ideal, solange die Kaffeemaschine blubbert in der Küche. In weniger als sieben Minuten haben Sie so wichtige haltgebende Muskeln trainiert. 
Susanne Schramke Franziska Rubin
Über die Expertin
Franziska Rubin ist Ärztin, Moderatorin, Medizinjournalistin und Autorin mehrerer Bestseller zum Thema Gesundheit, Hausmittel und gesundes Kochen. Im TV präsentierte sie 17 Jahre lang die Sendung „Hauptsache Gesund“ des MDR. Sie lebt mit Mann, Töchtern und Hund am bayerischen Ammersee.
So wirkt das Mini-Workout
- Stärkung der Muskulatur
- der Knochensubstanz
- des Herz-Kreislauf-Systems
- Aufbau von fettverbrennender und haltgebender Muskulatur (tschüss, Rückenschmerzen!)
- Verbesserung der Beweglichkeit und Balance
Die Fakten scheinen doch relativ klar, weshalb die Weltgesundheitsorganisation für alle Erwachsenen 150 Minuten moderate Bewegung in der Woche oder 75 Minuten Training, wenn man richtig Gas gibt, empfiehlt. Außerdem zweimal die Woche Muskeltraining! Aber welche Fakten sind das?
Physische Inaktivität konnte durch viele Beobachtungsstudien als einer der Hauptrisikofaktoren für die Gesamtsterblichkeit identifiziert werden (gleich neben den üblichen Verdächtigen wie hoher Blutdruck, Rauchen, Diabetes, Übergewicht). Und wir wissen ja auch, dass diese Krankheiten sich gegenseitig Schützenhilfe leisten.
Es scheint also lebenswichtig, sich regelmäßig zu bewegen, aber auch seine Muskeln kräftig zu halten. Positiv formuliert, schützen uns diese Maßnahmen vor Angina pectoris (Herzinfarkt), Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Darm- und Brustkrebs und Depression sowie Übergewicht, Osteoporose und Stürzen. Es lohnt sich also!
Das bringt ein Mini-Workout beim Zähneputzen
Bewegung beugt vielen Erkrankungen vor und macht uns leistungsstärker und fitter. Muskeltraining fördert vor allem den Aufbau von Muskelgruppen, die man gut unter dem T-Shirt und in der Hose sieht, aber auch den Knochenstoffwechsel anregen. Zudem verbrauchen mehr Muskeln mehr Kalorien – auch in Ruhe. Aber auf die Regelmäßigkeit kommt es an: Schenken Sie sich mit den dynamischen Drei deshalb immer mal wieder am Tag Bewegungschancen, auf die Sie bald nicht mehr verzichten wollen, weil Sie merken werden, wie gut Ihnen das tut.
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