Gewicht halten in den Feiertagen: Wie Intervallfasten Weihnachtskilos vorbeugen kann

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Plätzchen, leckerer Braten, hier und da ein Glühwein – sobald der Dezember und damit die Vorweihnachtszeit startet, lauern überall süße Versuchungen.

Da wird zwischendurch natürlich gerne geschlemmt und genascht; wäre ja auch schade, sich all die Leckereien zu verbieten.

Das böse Erwachen erfolgt meist erst im neuen Jahr, wenn die guten Vorsätze starten und man sich voller Tatendrang auf die Waage stellt. Viele Menschen legen über die Weihnachtszeit an Gewicht zu.
 

Von Jahr zu Jahr mehr auf den Hüften

Das Tückische daran: In den meisten Fällen bleiben die Extrakilos auch in den nächsten Monaten auf den Hüften. Jahr für Jahr steigt auf diese Weise das Gewicht an. Doch das muss nicht sein.

Wieeine Studie aus den USA zeigt, ist es möglich, das aktuelle Gewicht auch im Dezember zu halten, ohne sich das leckere Festessen gänzlich verbieten zu müssen.

Das Zauberwort dabei lautet Intervallfasten.  Beim Intervallfasten – auch Intermittierendes Fasten oder Teilzeitfasten genannt – wechseln sich Phasen, in denen man normal isst, mit Phasen des kompletten Verzichts ab.

Diese Art zu essen soll es möglich machen, von vielen Vorteilen des Fastens zu profitieren, ohne dass dabei Heißhunger oder Schwächegefühle aufkommen.
 

Intervallfasten an Weihnachten: Zwei Tage Kalorien reduzieren

An der Studie nahmen 22 gesunde, jedoch übergewichtige Erwachsene teil. Zehn von ihnen wurden der Diätgruppe zugeteilt, die anderen zwölf Personen bildeten die Kontrollgruppe.

In der Zeit von Mitte November bis zum 03. Januar des nächsten Jahres sollte die Diätgruppe an zwei Tagen der Woche fasten und dabei nicht mehr als 730 Kalorien täglich zu sich nehmen. Zur Unterstützung erhielten sie an diesen Tagen Shakes und Supplements.

Die restlichen fünf Tage der Woche durften die Probanden essenstechnisch wie gewohnt gestalten.
 

Weniger Gewicht, bessere Blutwerte dank Intervallfasten

Die Ergebnisse sind eindeutig: In der Versuchszeit hatte sich das durchschnittliche Gewicht der Diätgruppe von 76,3 Kilogram auf 75 Kilo reduziert. Die Probanden in der Kontrollgruppe hatten hingegen weder zu- noch abgenommen.

Doch nicht nur das Gewicht auf der Waage verbesserte sich in dem Versuchszeitraum.

Die Wissenschaftler verzeichneten zudem, dass die Blutfette bei den Probanden der Fastengruppe besser wurden. Der Wert des“guten“ HDL-Cholesterins war angestiegen, während der Wert des Nahrunsgfettes Triglyceride gesunken war.

Bei der Kontrollgruppe sah dies ganz anders aus: Hier hatten sich Insulinwerte, das „schlechte“ Cholesterin sowie das Gesamtcholesterin verschlechtert.
 

Keine Reue im Neujahr

Auch wenn es vielleicht nicht ganz so leicht erscheinen mag, während der Weihnachtszeit für zwei Tage der Woche zu fasten, zogen beinahe alle Probanden die Diät bis zum Ende konsequent durch.

Einen Versuch ist das Intervallfasten also auf jeden Fall wert: Schließlich schränkt es das Schlemmen nur zu einem geringen Teil ein und erspart die Reue im Neujahr.

Außerdem erfreut sich nicht nur die Figur über die eingeschränkte Essensaufnahme, sondern die Gesundheit im Ganzen profitiert.
 

So funktioniert Intervallfasten

Beim Intervallfasten können verschiedene Methoden angewandt werden:

16 zu 8, 10 in 2, 5 zu 2 – hinter diesen Begriffen verbergen sich keine komplizierten Berechnungsformeln, sondern damit sind die unterschiedlichen Methoden gemeint, die es beim Intervallfasten gibt.