Wenn Sie werfen und drehen jede Nacht, weil die Corona-Virus-Epidemie verlassen hat, Sie ängstlich und besorgt, ein Schlaf-Experte hat einige Ratschläge.
Finanzielle Schwierigkeiten, Verlust der Kontrolle oder sorgen um die lieben beeinflussen können Völker “ Qualität und Dauer von nächtlichen Schlaf, schlafen, sagte der Psychologe Emerson Wickwire, ein associate professor für Psychiatrie und Medizin an der University of Maryland School of Medicine.
„Wir sind besonders anfällig für schlechten Schlaf während der COVID-19, wegen, mehr Zeit in front of blue light-emitting-Bildschirme und der Verlust der traditionellen tagsüber Struktur-und Zeitpläne“, sagt Wickwire. Er ist Direktor der Schlaflosigkeit-Programm an der University of Maryland Medical Center.
„Eine ausreichende Menge an gesunden Schlaf ist entscheidend, um zu helfen, die Stimmung zu regulieren, verbessern die Funktion des Gehirns, und die Erhöhung der Energieeffizienz und die Produktivität. Ohne genügend Schlaf, sind unsere Körper einfach nicht in Ihrer besten,“ Wickwire, erklärte in einer Pressemitteilung der American Academy of Sleep Medicine (AASM).
- Holen Sie sich genügend Schlaf. Wenn Sie unsicher sind, wie viel Schlaf Sie bekommen sollte, verwenden Sie die AASM ist Schlafenszeit-Rechner, die helfen können, identifizieren Sie Ihre angemessene Schlafenszeit basierend auf, wenn Sie aufwachen müssen, und Ihr Alter.
- Pflegen Sie einen Schlaf-routine. Strukturieren Sie Ihren Zeitplan zu unterstützen, eine regelmäßige Schlafenszeit und Wachen Zeit. Wenn möglich, überspringen Nickerchen.
- Erstellen Sie eine komfortable Schlaf-Umgebung: Stellen Sie sicher, Ihr Schlafzimmer ist getrennt von Ihrem Arbeitsplatz und ist förderlich zu schlafen. Halten Sie die Raumtemperatur kühlen, verwenden Sie eine Augenmaske und versuchen Sie ein weißes Rauschen Maschine zu blockieren, Lärm oder Ablenkungen.
- Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen. Lassen Sie Geräte aufladen Weg von Ihrem Bett, damit Sie nicht in Versuchung zu schauen, stress auslösende Nachricht.
- Entspannen Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, meditation oder gemusterten Atemübungen helfen zu entspannen, den Geist und bereiten den Körper für erholsamen Schlaf.
- Versuchen Sie, positiv zu sein. Fokus auf „was“ statt auf „was wäre wenn“, um stress zu reduzieren. Schreiben Sie eine Dankbarkeit Liste, bevor Sie zu Bett, und denken Sie daran, zu denken und zu schätzen wissen, die kleinen Dinge, die zu einer Steigerung Glück und stress reduzieren.
- Bleiben Sie in Verbindung mit unterstützenden Freunden, Familie und Kollegen, die setzen können, sorgen in der Perspektive.