Ein Sturz kann schmerzhaft sein, vor allem, wenn die Landung ist weniger als anmutig. Sogar ein paar Schritte aus der Tür tragen können und mit Ihnen die Gefahr von stürzen.
„Warten Sie nicht, bis Sie fallen, um darüber nachzudenken, Knochen-Stärke,“ sagte Dr. Philip Bosha, einen Arzt mit der Penn State Sports Medicine in State College. „Die Gesundheit der Knochen ist wichtig für Frauen und Männer in jedem Alter, aber besonders für ältere Leute.“
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons bietet die folgenden Anregungen für den Aufbau und die Pflege Ihrer Knochen in Ihrem gesamten Leben:
Kinder bis junge Erwachsene
Kinder und junge Erwachsene sind die Gebäude in Richtung peak bone mass—der stärkste Knochen, die Sie jemals haben werden. Die meisten Menschen erreichen peak bone mass im Alter zwischen 25 und 30.
„Zum Teil Genetik bestimmt die Krönung, aber lifestyle-Einflüsse, wie Ernährung und Bewegung, sind ebenfalls Faktoren,“ Bosha sagte.
40er Jahre
Nach Alter 40, Knochenmasse langsam abnimmt. Die Einnahme von 1.000 Milligramm Kalzium und 1000 Internationalen Einheiten (IE) vitamin D pro Tag kann helfen, pflegen Sie Ihre Knochen. Auch Gewicht-Lager-übung, wie laufen und zügigem gehen, und Krafttraining (Muskel-Stärkung) sind wichtig für die Erhaltung der Muskeln und Knochen Stärke und Stürze verhindern.
50er und 60er Jahre
Nach dem Alter von 50, die täglich empfohlene Kalziumzufuhr für Männer bleibt 1.000 Milligramm pro Tag. Frauen, die über 50 sind, die Eingabe der menopause oder Weg durch die Wechseljahre, sollte erhöhen Ihre Kalziumzufuhr zu 1.200 Milligramm pro Tag.
Wie östrogenspiegel fallen in den Wechseljahren, schnelle Knochenverlust auftreten können. Alle Frauen, die 65 Jahre oder älter darunter Frauen 60 bis 64 Jahre alt, haben ein erhöhtes Fraktur-Risiko—sollte sich eine Knochen-Dichte-Studie.
„Wenn die Knochen-Dichte-Studie zeigt Osteoporose, kann es sinnvoll sein, zu Beginn der Einnahme ein Medikamenten genannt bisphosphonate, die Sie bekommen können in einer Vielzahl von Formen,“ Bosha sagte. „Einige sind Pillen genommen auf einer wöchentlichen oder monatlichen basis und andere Sorten können intravenös verabfolgt werden.“
Anderen Medikamenten zur Verbesserung der Knochendichte zählen calcitonin, die Sie verwalten können, die in einem Nasenspray; Parathormon, das durch Injektion; oder einer Kategorie von Medikamenten genannt selektive östrogen-rezeptor-Modulatoren.
Alter von 70 Jahren und darüber hinaus
Nach 70 Jahren, sowohl Männer als auch Frauen sollten an die 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag und 800 IU vitamin D pro Tag. Männer werden viel mehr wahrscheinlich, haben eine niedrigere Knochendichte und kann Frakturen erleiden. Einige Männer wollen, überlegen Sie sich einen Knochen-Dichte-Studie.