Warum übung ist die beste Tennisarm Behandlung—und wie es richtig zu machen

Die Heilung für die sich wiederholende Bewegung Verletzungen der sehnen, die beitreten, die Unterarm Muskeln an der Außenseite des Ellenbogens, umgangssprachlich bekannt als tennis-oder golfer-Ellenbogen, ist mehr verwenden.

„Mit tennis-oder golfer-Ellenbogen, die Sie brauchen, um es absetzen nach unten und der rest es aber danach, die beste Forschung und Beweise zu trainieren, da die meisten wirksame Behandlung für die Heilung“, sagte Chris Zarski, a clinical assistant professor in der Fakultät für Rehabilitationsmedizin an der Augustana Campus.

Er erklärte, dass tennis-Ellenbogen oder epicondylitis lateralis, die auf der Außenseite des Unterarms am Ellenbogen und golfer-Ellenbogen oder epicondylitis medialis, die auf der Innenseite, wurden vermutlich im Zusammenhang mit Entzündung, und damit eine form von Sehnenentzündung. Aber Forscher und ärzte begann zu bemerken, diese Verletzungen wurden häufiger eine form der tendopathie, wo die Entzündung ist ein symptom einer zugrunde liegenden problem mit zu schwachen oder gestörten sehnen-Fibrillen.

„Das ist nicht, soll nicht erschrecken niemanden, aber Sie fanden, dass die Struktur der Sehne sich tatsächlich verändert und degeneriert ein wenig“, sagte er. „Es ist in der Regel mit Stärke, Flexibilität oder die mechanik einer Bewegung, die der Körper nicht bereit ist zu tolerieren, so dass die sehnen überarbeitet und überlastet, und verursachen die Schmerz.“

Nicht nur vom tennis oder golf

Zarski sagte, golfer-und Tennisarm sind selten verursacht durch tatsächlich spielen golf oder tennis. Jede Aktivität, die erfordert repetitive arm-Bewegungen, wie das Tippen oder das arbeiten mit Werkzeugen, die verursachen können, die lähmenden Schmerzen im Ellbogen, kann die Teilnahme an schweren Aufgaben wie Gewichtheben oder übertreiben es in eine Aktivität nach weitgehend sesshaft, wie Malerei Ihrem Haus über ein langes Wochenende.

„Sie müssen auf Ihren Körper hören und nehmen Sie regelmäßige Pausen, wenn Sie tun, jede Art von sich wiederholenden oder anstrengende Aufgabe“, sagte er. „Auch, sicher sein, zu ändern, bis die Aufgabe, drücken Sie nicht durch den Schmerz und achten Sie auf gute Körper-mechanik.“

Er schlägt auch vor, die Allgemeinen Dehnung der Unterarme vor der Aufgabe und semi-regelmäßig.

Behandlung

Allerdings, wenn der Schaden angerichtet ist und vor allem, wenn es akute Schmerzen, er sagte das beste, was zu tun ist, Folgen Sie den PREIS, den Protokoll—Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und elevation—und vielleicht eine gewisse Art von anti-entzündliche Medikamente oder over-the-counter-Creme.

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Sobald der Schmerz nachlässt, Zarski empfiehlt isometrische übungen, die Stärkung ohne Bewegung.

Am effektivsten ist das mit einem Patienten heben Ihre hand in gestreckter oder aufrechter position und halten Sie einfach ein geringes Gewicht, in der Platz für 20 Sekunden.

„Ich könnte Sie tun, die fünf mal. Diese übung hat sich gezeigt, signifikante Verbesserungen bei Schmerz,“ sagte Zarski.

Er schlug auch vor, eine gewisse Art von exzentrischen Stärkung, die würde werden verschiedenen Versionen eines reverse Handgelenk-curl mit geringem Widerstand.

„Im wesentlichen, die Sehne, die sich geändert hat wird reagieren gut auf die Kräfte, die auf Sie gelegt und der Körper wird natürlich beginnen, um auszurichten Narbengewebe und Verbesserung der Festigkeit der Sehne“, sagte er.

„Mit der richtigen stress, der Körper wird natürlich selbst heilen, so ist es fair zu sagen, die degenerative Veränderungen der Sehne, sind nicht permanent.“

Andere übungen können auch Aktivitäten, die produzieren anziehen oder verdrehen Bewegung am Handgelenk und schließlich quetschen einen ball, aber einen ergonomischen intervention kann auch eine Rolle spielen, wellness.

Zum Beispiel, Zarski erklären, wenn jemand hat, Golferellenbogen, hervorgerufen durch Tippen, es könnte sein, in Bezug auf die position Ihrer Schreibtisch und Tastatur.

„Schlechte Haltung kann dazu führen, dass nicht genug Platz in der front für die sehnen zu Reisen unter den Knochen“, sagte er.

Er fügte hinzu, sehen ein Profi ist der sicherste Weg zurück zur Schmerz-freie Tätigkeit.